Fernette Träning

Vår kropp är designad för rörelse och arbete. Vi har i alla tider använt kroppen för fysiskt arbete. Grävt, burit, kastat, skyfflat osv osv

Alla dessa rörelser stärker vår bål och de flesta rörelser innehåller rotation av bålen. Alltså att man får en “vridning” i mitten av kroppen.
Detta gör vi knappt längre…
Jag är övertygad det är en stor faktor till många lider av ryggproblem idag.
Det många med ryggproblem gör fel är undvika rörelser, för det gör ont.

I de flesta fall är det helt fel!
Jag kan inte begrunda det på någon vetenskap eller forskning. Bara på mina 6år som PT, nära samarbete med både läkare, sjukgymnast och dessutom på min egna rygg.
Tre varv av tex dessa rörelser ger mig samma resultat som en värktablett! Det kan vara stelt första varvet sen släpper det..
Man kopplar på “väcker” den inre bål muskulaturen.

Russiantwist i GHD eller på golvet
14-20 rep
6/6 windmills
4/4 TUG

(Du kan också göra rörelserna helt utan belastning, eller vad som finns tillgå)

Valet för mig är enkelt!

Rotationer VARJE dag.. Så slipper du förhoppningsvis ryggskott när snön kommer ?

Det må låta tråkigt och extremt svenskt!
Men “lagom” är bra! Och långsiktigt bestående.
Nu har jag arbetat som PT i snart sex år och har träffat väldigt många olika människor med olika förutsättningar och mål.

Jag försöker alltid vägleda till en hälsosam livsstil där man även ger utrymme unna sig och njuta av livet.
Och med facit i hand är det, de enda som består!

Jag har absolut förståelse för man vill göra en drastisk förändring inför ett speciellt tillfälle, utmaning eller vanligast i en kris.
Tyvärr är detta något som aldrig håller i längden och tar man hjälp av en PT endast nå ett extremt mål så vet man inte hur man ska leva sen?
Det blir det klassiska på eller av…

Det är allt annat än hälsosamt för kroppen att pendla upp och ner i vikt. Mycket värre än ge den lite gott emellanåt! Klassiskt, lite skit rensar magen ?

Jag vill ta Josef som ett bra exempel

Han har nu tränat med mig en gång i veckan i tre månader. Utöver det gått på 2-3 gruppass i veckan.
Under julen var det ett gäng julbord där det åts friskt ? och varje helg har det varit middagar, mys med familjen eller några öl med grabbarna.

Men! Söndag – fredag äter han bra och hälsosam mat. Räknar inga kalorier eller går på någon speciell diet. Men äter inget socker och inga stora portioner utan äter tills han blir lagom behagligt mätt. Fem mål om dagen med vägledning av innehållet från mig.

Idag gjorde vi om det första passet vi gjorde i december.
AMRAP 20 min
10 längder (10 meter) löp
15 ringrodd
20 knäböj

Resultat december 8+4
Resultat idag 9+27

Han har gått ner 7,5 kg och nästan 5% i fett och även ökat sin knäböj 15kg

Det här är inga resultat man trillar av stolen för men det är resultat som kommit en bra väg! Och långsamt fortsätter vi varje vecka åt rätt håll! Och kommer fortsätta göra…

Men oj sa Josef idag, trodde inte det skulle hänt så mycket! Åt ju ändå en pizza i söndags och några öl i lördags.

Men det gör det! Om man lever hälsosamt 85% av veckan så kan man unna sig saker som gör livet lite trevligare ?

Speciellt om man tränar på det sättet vi gör! Då räcker det med 3-4 ggr i veckan.

Det finns inga genvägar! Det finns inga under. Men det finns en väg där man kan leva gott, träna lagom och få ett hälsosamt längre liv. Den promotar jag!
Testa crossfit och ta hjälp av en PT göra en livsförändring! Ingen Quick fix…

Påväg mot Sthlm för lite julshopping med min älskling ? ??

Sitter tänker och summerar en bra träningsvecka med extremt blandad kompott av långlöpning, tunga lyft, höga boxhopp, styrketräning och klassiska metcons.

Och ett MMA pass på två timmar ? Det är fantastiskt roligt testa sin fysik i andra sporter och få känna in vara en nybörjare. Det gör mig själv till en bättre coach!

Dessutom var det fantastiskt roligt och något jag kommer fortsätta med till våren ??

Vill önska er alla en trevlig helg och också ge er ett riktigt grym julerbjudande ???
På söndag släpper jag UNIKA erbjudanden och rabattkoder som gäller på ALLT hos dom tre bästa nätbutikerna för träningsfrälsta, missa inte detta på söndag EM gäller bara sön-mån! ?

Dessutom en liten helgutmaning ???

Härliga måndagar! ?

Då håller jag alla pass i boxen (crossfit Lerum) och får äran pusha, utveckla och vägleda alla våra fantastiska medlemmar. Idag har vi ryckt hela dagen ??‍♀️ Älskar mitt jobb! ❤️

Inte nog med att julen kom lite tidigare i form av riktigt coola kläder från shopnorthernspirit! ??? NR 12 av hälsa och fitness släpptes även idag, där jag fick äran vara månadens fitnessmodell! Lite häftigt, faktiskt ☺️

Här kommer en liten instruktionsvideo på roligare bålträning du enkelt gör hemma!

Inspelad ihop med min grymma vän Idah ?

Här kommer lite tips och topplistor från mig om kost och träning! ?

Topplista nyttigare snacks som inte kräver något arbete.

1. Älskar ju choklad så sockerfri Choklad pudding ????
2. Kvarg nötkcreme med blåbär
3. Mini morötter

Bästa kosttips

1. Undvik socker
2. Ät oftare och mindre, lyssna på kroppen, ät när du är hungrig och sluta ät när du är mätt.
3. Handla när du är mätt, inte hungrig! Och se till att alltid ha bra mellanmål hemma.
4. Börjar du gå och titta i kylen på kvällen?
Då är du sannolikt trött och kroppen vill gärna få i sig snabba kolhydrater för att hålla sig vaken.
5. Kolla innehållsförteckningen på produkter. Socker är billigt och finns i livsmedel du knappt trodde. T.ex välling för barn kan innehålla skrämmande med socker.

Bästa träningstips

1. Glöm inte bort styrketräningen! Det är viktigt bygga en stark kropp, inte bara för undvika skador och klara av en fysisk vardag. Desto större motor, desto mer energi krävs för dra runt den. Det ger dig alltså en högre förbränning, så om viktnedgång är en önskan för bättre välmående är styrketräning minst lika bra som konditionsträning då den dessutom ökar förbränningen efter träningstillfället, inte bara undertiden som konditionsträning.

2. Sätt mål! Då inte i viktnedgång, sätt fysiska mål. Ta hjälp av din Coach eller PT.

3. Det går upp och ner.. prioritera aldrig bort din träning! Livet är tufft och i vissa perioder extremt stressigt. Du kommer aldrig vinna på plocka bort din träning! Prioritera den ändå, minst tre gånger i veckan. Den gör att du kommer orkar mer och kan fokusera samt prestera bättre på allt annat du stressar runt med.

Många frågar hur jag äter, så tänkte skriva ner ungefär hur en dag ser ut. Jag väger eller räknar ALDRIG på det jag stoppar i mig.

Min dag i kost och träning.

Frukost 06:00
Naturel yoghurt
Med stor blandning av osaltade nötter, granola och blåbär. Är min sambo hemma gör han bästa äggröran med bacon ?❤️??

Mellis 09:00
Proteinshake

10-12
Träning 40% styrketräning 30% olympiska lyft 30% konditionsträning

Lunch 12:00
Husmanskost fast mer protein och mindre kolhydrat

Mellis 15:00
Frukt och proteinbar, grönsaksjuice eller shake

Middag 19:00
Någon form av kött, kolhydrat och mycket fett alltid fetaost och avokado ???

22:00 något gott framför TVn
Då något från topplistan ovan!

Sist men inte minst!
Bästa tipset till farsdag eller julklapp både till tjejer och killar. Kolla in dom riktigt schysta smyckena från barbellrebel.com
Älskar designen och bära något man står för. Dessutom gillar jag idén med en liten berlock för varje avklarad heroewod ??? Eller en större med favoritövning.

Med koden ANNAF16 får du dessutom 10% på hela ditt köp ☺️??

Fyra veckor har gått efter sprutorna och lite smärta har smugit sig tillbaka tyvärr ?
Dock inte i jämförelse med tidigare!

Artrosen är ju tyvärr något jag kommer få leva med och det är den som utgjort den större delen av smärtan, den molande, konstanta. Diskbråcken har mer kommit som hugg då och då, men det har jag rehabbat bort helt ?✌?️

Det positiva är man kan få fler sprutor i facettlederna, det är inte som ett knä eller en axel som bara går behandla ett fåtal gånger, så det blir nog en vända sprutor till innan jul ?

Men jag har med detta fått ta beslutet att inte tävla mer på ett bra tag, tungt, ledsamt men någon stans ändå ok! Jag vet att jag går så extremt långt utanför mina gränser på tävling och det är inte värt ett bakslag, iaf inte nu! Jag vill bara bli smärtfri och må bra. Jag hoppas kunna fortsätta stärka min kropp långsamt, speciellt min bål, i första syfte för att må bra, men underliggande någonstans för en dag kunna komma tillbaka tävla igen ??
Om inte så kommer jag aldrig glömma min sista tävling, en vinst med “Charlies änglar” i MK open i våras, det var absolut inte min största eller bästa tävling. Men känslan vinna i lag med fantastiska lagkamrater kommer jag aldrig glömma!! ❤️

Träningen går iaf framåt och jag har fått tyngre bålövningar i mitt rehabschema ????
Samma som tidigare rekommenderar jag alla lägga till lite extra bål i sin träning, speciellt rotationer, för undvika skador.

Jag har även vågat lyfta lite tungt igen, vilket är fantastiskt roligt ?
Inga maxningar, men tyngre kontrollerade lyft! Här från dagens träning ?? med bland annat bål och snatchar ??

Vågar knappt skriva det… Men jag är smärtfri!!.. Något jag inte upplevt på flera år..

En fantastisk känsla som är svår sätta ord på.
Jag kan sitta, ligga, jag kan lyfta!! Det gör inte ont.?

Min son på sex år sa idag – mamma varför håller du inte i dig när du böjer dig fram? ?
Då fick jag tänka efter lite först, innan jag förstod vad han menar..
-jag har inte ont längre..
Det var verkligen äkta sann glädje, han testade mig därefter på massvis av rörelser jag inte kunnat utföra tidigare och alla utan smärta.❤️
– kan du hoppa studsmatta med mig nu? Fick faktiskt tårar i ögonen, för.. Jag är så otroligt glad. -JA vi ska hoppa studsmatta du och jag! ❤️
Det fick mig att ännu en gång tänka på varför jag gör det jag gör, varför jag tränar, äter och lever sunt. Det är för precis just det, att kunna vara med mina barn, inte finnas utan att aktivt kunna vara med dem!
I förhoppningsvis många år till.

Nu hoppas jag verkligen det här håller i, att sprutorna hjälpte mig en lång tid framöver! Att jag långsamt kan öka belastningen i träningen, fortsätta stärka min bål och få fortsätta göra det jag älskar! ??
Det här fick mig också vilja hjälpa dig göra samma sak! Så här kommer mina tre bästa råd för hur du kan leva sundare.

1. Rör på dig, gå nu inte bara och köp ett gymkort för att, utan hitta något du tycker är roligt! Bra träning är den som blir av, inte den man önskar. Testa olika sporter tills du hittar något du faktiskt VILL göra. Crossfit har fångat upp extremt många människor som inte känt sig hemma på gymmet, i andra gruppträningar eller i bollsport. Kanske kan det vara din grej? Kontinuitet är nyckeln, så ha inte för höga ambitioner! Tre dagar i veckan räcker gott och väl. Anpassa efter hur ditt liv ser ut.

2. Ät grönt och det som finns för oss ute i naturen som bas, tills du blir lagom mätt. Även mellanmål om du känner dig hungrig, lyssna på kroppen. Bli inte extrem! Jag har följt så många människor som går in 100% för dieter och det slutar väldigt sällan bra. Då lär man sig inte leva sunt, man kämpar bara mot ett mål… Och sen?.. Så hamnar man i samma vanor igen. Försök hitta en balans där det är ok unna sig något gott ibland, kanske på helgen. För man kan! Tränar du bra och äter bra så är det inga problem unna sig. Vi har bara ett liv, klart vi ska njuta av det? Hitta din balans där det inte blir någon hets på eller av, utan en livsstil. Oftast kommer en bättre kost automatiskt av träningen.

3. Sätt mål i din prestation inte på vågen! Stirra dig inte blind på vad vågen säger den talar inte om hur din kropp mår. Muskler väger dessutom mer än fett. Sätt istället upp mål i din prestation, som att klara något du inte kan idag! En pull-up? En armhävning? Belastning i ett lyft? ett långdistanslopp eller annan utmaning i det du valt aktivera dig i?
Det är sunt! Om du är kroppsfixerad och rynkar näsan nu vill jag bara säga, hur troligt är det du utvecklar din fysiska prestation och går åt motsatt håll i spegelbilden? ?

Tro på dig själv och bestäm dig! ??

Trodde aldrig jag skulle få så ont av ett par sprutor, dygnet efter var fruktansvärt! Tur jag har två stora barn som kan hjälpa sin handikappade mamma ??
Och min fina vän Josefin som kom med mörk choklad och en snusdosa, hon vet hon! ❤️??
Jag vet.. Snusar du!? – japp tyvärr, det är min enda last och en dag ska jag sluta! Men inte riktigt än… Men det kommer, jag lovar!

Idag känns det bättre! Fortfarande ont i vänstersidan men kan ändå röra mig så det blev en powerwalk ner till Boxen och körde lite strikt gymnastik träning ??

Många har frågat efter fler teknikvideos, så här kommer en till! ?
HSPU från starten till slutet där jag visar hur man kan få kippen mer effektiv.
Lycka till!! ????

Bålen är kroppens centrum och är ständigt med oss i alla funktionella rörelser. Att stärka din bål för undvika framtida skador eller förbättra nuvarande är absolut något fler borde prioritera! Inte bara träna de yttre magmusklerna för en önskan om ett sexpack, utan även de inre för en minskad skaderisk framöver.

Här har ni ett bra pass som tar ca 10-15 min och kan göras om man vill varje dag! På rasten, på lunchen, när man nattat barnen? 10 min har man alltid! ?

Gummibandet har jag alltid med mig och de andra övningarna funkar precis lika bra utan vikt och tycker även man bör börja där! Har man sen inte tillgång till vikter funkar givetvis tegelsten/setnar precis lika bra! ?

Att vara egen företagare, tvåbarnsmamma och samtidigt hålla i sin träning är inte helt lätt, men det går alltid om man pusslar ☝?☺️

Idag var första gången jag kände på lite marklyft efter skadan och det kändes faktiskt riktigt bra! ????

Bara 80 kg men noll smärta varken under eller efter! Dessutom är det inte alla som har en personlig speaker, iaf inte på träning ?

Har nu börjat följa programmering lite smått, får givetvis plocka bort och ändra en del ett tag till men tycker upplägget är både bra och roligt! Dessutom tar inte passen för lång tid ??

http://www.builtbybergeron.com/comptrain-programming/

I helgen var vi på bröllop, fantastiskt fint, underbara människor, lagom av allt förutom ett överflöd av kärlek! Kul få använda lite smink och byta ut tightsen mot klänning ibland ?? Testade och lekte med lite skuggningar och tror ändå det blev helt ok tillslut ?