Crossfit

Idag och igår har jag tackat av mina tre fina crossfit kids grupper.
Totalt 45 barn som jag kommer sakna varje tisdag och onsdag tills höstterminen börjar. ❤️
Dessa små godingar ger så otroligt mycket glädje och inspiration!
Grupperna är i blandade åldrar och rutin 8-16 år, men precis som i crossfit för vuxna så funkar det absolut allra bäst!
Vi är alla olika, stora som små. Vi är alla bra på olika saker oavsett ålder.

Grupperna är så otroligt ödmjuka, hjälpsamma och peppande mot varandra, sen att dem VILL lära sig gör mitt jobb till det allra bästa! Så OTROLIGT stolt få stå bredvid dessa ungar idag!

Vi visade upp lite lyft och gymnastik följt av en wod där man fick ta med sig förälder eller annan vuxen köra med. Kan säga det INTE va barnen som såg mest slut ut ???

400 M löp tillsammans
20 pull ups
200 M löp tillsammans
40 KBs
100 M löp tillsammans
60 burpees
200 M löp
40 goblet squats
400m löp tillsammans

Längtar tills jag får träffa några av dessa Goa kids i sommar på mitt sommarläger i samarbete med Northernspirit, Vitamin well och barebells ☀️

Vilken magisk dag på Knappekulla skolan idag!
Skolan mina barn går på har en hälsovecka. Där dom testar olika aktiviteter varje dag och lär sig extra om kroppen.
Den här veckan har jag verkligen märkt skillnad när mina barn kommer hem! Dom är skitiga, trötta och harmoniska!

Tänk om vi kunde få in 30 min akriv rörelse VARJE dag i vår grundskola? På skoltid! Jag är 100% övertygad det skulle förbättra våra barns inlärning, problem med övervikt och väldigt mycket annat.

Nej istället sparar vi in pengar serverar lättmjölk, Och vitt bröd till alla måltider i skolan ? Blir på riktigt otroligt provocerad och trött på våra politikers okunskap, eller prioriteringar..

Jag har idag tränat alla barn på knappekullaskolan ungefär 450st. Jag kan räkna på EN hand de barn som hängde lite med huvudet och inte var jätte entusiastiska, resten stod hoppa av glädje, energi och hade väldigt många frågor. Här har vi inget problem! Barn 6-12 år VILL träna och röra på sig.

Men det är klart trycker vi ner dem i bänken en hel dag, slänger fram lite pyssel på rasten, för sen bli hämtad i bil och satt framför datorn/TVn hemma under alla dessa år.
Då FÖRSTÅR jag vi får ett problem upp mot högstadiet…..
Klart det blir jobbigt röra på sig frivilligt då? Inte bara det, vi vet ju alla hur känslig den tiden var. Om man är osäker på något, speciellt rörelser, då blir det pinsamt.. Såklart!

Barnen måste plockas upp tidigare! Då kommer rörelser och träning följa med dem även in i den tuffa tonåren.

Idag körde jag ihop med skolans två idrottslärare en halvtimme med varje årskull. Först stationer sen en teamwod.
Barnen slet och tyckte verkligen det var fantastiskt roligt! Vilken energi!!

Men vad jag tycker synd om dessa idrottslärare, vilken motvind dom verkar arbeta i ?
Det var inte många lärare som var med slet idag, ca 5st av 40..
Många stod vid sidan med händerna i fickorna och rektorerna? Vart var dom?

Här lägger jag ändå en arbetsdag helt gratis för inspirera och få igång alla barn. Kan tycka man kunde kommit förbi erbjudit en kaffe? Banan? ? Varit med?!
Nej noll intresse… Men jag fick en kopp av de fantastiska idrottslärarna och en fröken på morgonen. Så det gick ingen nöd på mig. Tycker dock det säger en del om intresset…….

Jag tycker alla lärare, rektorer och andra förebilder skulle varit med slitit idag! Visat träning är för alla!

Jag är iaf väldigt nöjd med dagen och känner att jag gjort det jag kunnat för inspirera till rörelse i skolan, dessutom har jag fått lära känna så mycket Goa ungar som gett såååå mycket kärlek, bästa dagen på länge ❤️

Påväg mot Sthlm för lite julshopping med min älskling ? ??

Sitter tänker och summerar en bra träningsvecka med extremt blandad kompott av långlöpning, tunga lyft, höga boxhopp, styrketräning och klassiska metcons.

Och ett MMA pass på två timmar ? Det är fantastiskt roligt testa sin fysik i andra sporter och få känna in vara en nybörjare. Det gör mig själv till en bättre coach!

Dessutom var det fantastiskt roligt och något jag kommer fortsätta med till våren ??

Vill önska er alla en trevlig helg och också ge er ett riktigt grym julerbjudande ???
På söndag släpper jag UNIKA erbjudanden och rabattkoder som gäller på ALLT hos dom tre bästa nätbutikerna för träningsfrälsta, missa inte detta på söndag EM gäller bara sön-mån! ?

Dessutom en liten helgutmaning ???

Man ser det överallt idag, i skolan, hemma, på fritidsaktiviteter.

Den moderna “låt gå” metoden har fullkomligt tagit över.
Lärare får inte säga till barn på skarpen, föräldrar blundar för bortskämda och oförskämda beteenden. Ledare på träningen som skrattar bort barn som inte sköter sig eller inte lyssnar.

Inte konstigt att vi har så otroligt dåliga utslag i skolan, att vi ligger så långt efter andra länder i kunskap.

Tyvärr kan vi inte göra speciellt mycket åt vår tafatta regering (blå som röd) som givetvis borde ge lärare och rektorer mer rätt sätta ner foten! Få respekt i klassrummen!
men vi kan skärpa oss hemma.

Hur tror du ett barn som växer upp med att få allt serverat på en räkmacka hemma, inte har några som helst krav på sig i skolan (förens senare åldern)
kan sluta med alla aktiviteter som man vill för det är jobbigt, tråkigt osv kommer klara av vår stressiga hårda vardag som är ett faktum i vuxenlivet idag?

När motgångar kommer kan man ju bara “sluta”?

Pusha era barn! Livet är ingen dans på rosor och verkligen ingen bomullsvärld.

Aktiviteter tycker jag är en stor och viktig del! Att skapa relationer utanför skolan, få självförtroende man är bra på något. Oavsett vad det är, låt dom kämpa!
Hjälp dem hitta något som passar just dom, något aktivt! Sen kan man inte bara sluta.. belöna dem istället! Hitta sätt få dem fortsätta.. Ge er inte.

Det är sällan läshuvudet längst fram i klassrummet som förstod allt direkt som lyckas eller den med mest bolltalang som blev fotbollsproffs.
Det är oftast dom som länge låg i bakgrunden och.. kämpade! När man tillslut kommer till den punkten i livet när man inte kan glida på talang längre, utan måste kämpa för ta sig vidare.

Då faller “talangerna” OFTAST bort. För dom har aldrig lärt sig kämpa?

Läshuvudet längst fram har inte kämpat med sin sociala förmåga som krävs i yrkeslivet? Aldrig sociallicerat sig i aktiviteter. Och bolltalangen kunde ju alltid hoppa den tråkiga jobbiga fysen, han/hon var ju ändå bäst?

Då ser man hur dom som växt upp med att kämpa kliver fram. Givetvis stämmer inte detta alltid, men jag tycker helt klart kunna se ett samband.

På mina träningar är jag relativt hård, men kärleksfull. Jag köper aldrig när dom gnäller, inte lyssnar, eller inte gör det vi ska göra.
Det gör ont! Det gör ont i händerna hänga i riggen, det är jobbigt träna sig svettig.
Men det ger resultat! Både fysiskt och mentalt.

Av 45 barn var det en som valde inte fortsätta nästa termin. Så någonting måste vi ju göra rätt här?
Barn gillar raka hårda regler! Precis som dom mår bra av rutiner.

Så kom igen nu alla föräldrar, ta tillbaka kommandot över hemmen ???

Och pusha era barn, för deras skull! För att ni bryr er ❤️

Härliga måndagar! ?

Då håller jag alla pass i boxen (crossfit Lerum) och får äran pusha, utveckla och vägleda alla våra fantastiska medlemmar. Idag har vi ryckt hela dagen ??‍♀️ Älskar mitt jobb! ❤️

Inte nog med att julen kom lite tidigare i form av riktigt coola kläder från shopnorthernspirit! ??? NR 12 av hälsa och fitness släpptes även idag, där jag fick äran vara månadens fitnessmodell! Lite häftigt, faktiskt ☺️

Här kommer en liten instruktionsvideo på roligare bålträning du enkelt gör hemma!

Inspelad ihop med min grymma vän Idah ?

Det är otroligt mycket värt att ha ett jobb man brinner för. Att vakna upp varje morgon och känna det är kul åka till jobbet.

För mig handlar det om människor, att få arbeta med människor och ha möjligheten ge dem verktyg för ett hälsosamt liv.
Att sen få vara med år efter år, följa deras utveckling och coacha dem mot konstant nya mål, i med och i motvind är inte bara extremt inspirerande, det ger också så otroligt mycket vänner.
Äkta vänner.

Är du inte nöjd med ditt jobb du har idag? Gör något åt det. Livet är alldeles för kort för att bara åka med. Pengar är verkligen långt ifrån allt!

Här är två klipp från mitt jobb, mina små kids! ☺️❤️
Och Munkhuset som kommer sprider sin sanna glädje varje månad! ❤️

Min egna träning går också framåt, jag lyfter mer och mer. Och utvecklas konstant i gymnastiken ???

Just nu försöker jag lära om hålla vanligt grepp i ringarna istället för hook grip. Ovant, svårt och bökigt ?

Bara att öva, öva och fortsätta öva. Snart sitter dom bra ?

I början av månaden fick jag reda på att jag är nominerad till årets förebild i guldhjärtat. Sååå häftigt, otroligt rörd och tacksam för de fina orden. Gå gärna in och rösta om du håller med ❤️

https://sv.surveymonkey.com/r/guldhjartat2016

Igår hade jag en magisk ledig vilodag i stallet ☀️? viktigt med egentid och andas lite ibland ☺️??

Trevlig helg!

Modellade igår för tidningen hälsa&fitness.

Det började med lite piff redan i helgen, mitt enda skönhetsberoende är fransar ?
Ok, kanske lite hår, nagellack, handväskor och skor också ?..

Men sminkar mig i princip aldrig då jag tränar som jag gör och har ett extremt aktivt jobb, så fransarna gör mycket och blir mitt “vardagspiff” ??

Har länge gått till Maria och vill varmt rekommendera henne, alltid lika nöjd. Förstör inte mina egna fransar plus att vi har väldigt trevligt ?? dom gångerna jag inte somnar ?

Den här gången blev det även lite spraytan
Väldigt nöjd med resultaten!
Du hittar henne i Partille utanför Göteborg.

mail:
eyemazing_lashes@live.com

På kvällen när min lilla son på sex år kom la sig hos mig, fick jag dock veckans kommentar.
– vad är det som luktar!?!? Det luktar bränt!??? Gick såklart bort efter jag duschat..

Fotograferingen gick dessutom över förväntan, gillade verkligen dessa två Goa tjejer! Fotograf Linda Himsel och makeup-artist Sara Sethsson.
Kändes som vi klickade riktigt bra och väntar förväntansfullt på resultatet! ☺️??

Fyra veckor har gått efter sprutorna och lite smärta har smugit sig tillbaka tyvärr ?
Dock inte i jämförelse med tidigare!

Artrosen är ju tyvärr något jag kommer få leva med och det är den som utgjort den större delen av smärtan, den molande, konstanta. Diskbråcken har mer kommit som hugg då och då, men det har jag rehabbat bort helt ?✌?️

Det positiva är man kan få fler sprutor i facettlederna, det är inte som ett knä eller en axel som bara går behandla ett fåtal gånger, så det blir nog en vända sprutor till innan jul ?

Men jag har med detta fått ta beslutet att inte tävla mer på ett bra tag, tungt, ledsamt men någon stans ändå ok! Jag vet att jag går så extremt långt utanför mina gränser på tävling och det är inte värt ett bakslag, iaf inte nu! Jag vill bara bli smärtfri och må bra. Jag hoppas kunna fortsätta stärka min kropp långsamt, speciellt min bål, i första syfte för att må bra, men underliggande någonstans för en dag kunna komma tillbaka tävla igen ??
Om inte så kommer jag aldrig glömma min sista tävling, en vinst med “Charlies änglar” i MK open i våras, det var absolut inte min största eller bästa tävling. Men känslan vinna i lag med fantastiska lagkamrater kommer jag aldrig glömma!! ❤️

Träningen går iaf framåt och jag har fått tyngre bålövningar i mitt rehabschema ????
Samma som tidigare rekommenderar jag alla lägga till lite extra bål i sin träning, speciellt rotationer, för undvika skador.

Jag har även vågat lyfta lite tungt igen, vilket är fantastiskt roligt ?
Inga maxningar, men tyngre kontrollerade lyft! Här från dagens träning ?? med bland annat bål och snatchar ??

Vågar knappt skriva det… Men jag är smärtfri!!.. Något jag inte upplevt på flera år..

En fantastisk känsla som är svår sätta ord på.
Jag kan sitta, ligga, jag kan lyfta!! Det gör inte ont.?

Min son på sex år sa idag – mamma varför håller du inte i dig när du böjer dig fram? ?
Då fick jag tänka efter lite först, innan jag förstod vad han menar..
-jag har inte ont längre..
Det var verkligen äkta sann glädje, han testade mig därefter på massvis av rörelser jag inte kunnat utföra tidigare och alla utan smärta.❤️
– kan du hoppa studsmatta med mig nu? Fick faktiskt tårar i ögonen, för.. Jag är så otroligt glad. -JA vi ska hoppa studsmatta du och jag! ❤️
Det fick mig att ännu en gång tänka på varför jag gör det jag gör, varför jag tränar, äter och lever sunt. Det är för precis just det, att kunna vara med mina barn, inte finnas utan att aktivt kunna vara med dem!
I förhoppningsvis många år till.

Nu hoppas jag verkligen det här håller i, att sprutorna hjälpte mig en lång tid framöver! Att jag långsamt kan öka belastningen i träningen, fortsätta stärka min bål och få fortsätta göra det jag älskar! ??
Det här fick mig också vilja hjälpa dig göra samma sak! Så här kommer mina tre bästa råd för hur du kan leva sundare.

1. Rör på dig, gå nu inte bara och köp ett gymkort för att, utan hitta något du tycker är roligt! Bra träning är den som blir av, inte den man önskar. Testa olika sporter tills du hittar något du faktiskt VILL göra. Crossfit har fångat upp extremt många människor som inte känt sig hemma på gymmet, i andra gruppträningar eller i bollsport. Kanske kan det vara din grej? Kontinuitet är nyckeln, så ha inte för höga ambitioner! Tre dagar i veckan räcker gott och väl. Anpassa efter hur ditt liv ser ut.

2. Ät grönt och det som finns för oss ute i naturen som bas, tills du blir lagom mätt. Även mellanmål om du känner dig hungrig, lyssna på kroppen. Bli inte extrem! Jag har följt så många människor som går in 100% för dieter och det slutar väldigt sällan bra. Då lär man sig inte leva sunt, man kämpar bara mot ett mål… Och sen?.. Så hamnar man i samma vanor igen. Försök hitta en balans där det är ok unna sig något gott ibland, kanske på helgen. För man kan! Tränar du bra och äter bra så är det inga problem unna sig. Vi har bara ett liv, klart vi ska njuta av det? Hitta din balans där det inte blir någon hets på eller av, utan en livsstil. Oftast kommer en bättre kost automatiskt av träningen.

3. Sätt mål i din prestation inte på vågen! Stirra dig inte blind på vad vågen säger den talar inte om hur din kropp mår. Muskler väger dessutom mer än fett. Sätt istället upp mål i din prestation, som att klara något du inte kan idag! En pull-up? En armhävning? Belastning i ett lyft? ett långdistanslopp eller annan utmaning i det du valt aktivera dig i?
Det är sunt! Om du är kroppsfixerad och rynkar näsan nu vill jag bara säga, hur troligt är det du utvecklar din fysiska prestation och går åt motsatt håll i spegelbilden? ?

Tro på dig själv och bestäm dig! ??

Trodde aldrig jag skulle få så ont av ett par sprutor, dygnet efter var fruktansvärt! Tur jag har två stora barn som kan hjälpa sin handikappade mamma ??
Och min fina vän Josefin som kom med mörk choklad och en snusdosa, hon vet hon! ❤️??
Jag vet.. Snusar du!? – japp tyvärr, det är min enda last och en dag ska jag sluta! Men inte riktigt än… Men det kommer, jag lovar!

Idag känns det bättre! Fortfarande ont i vänstersidan men kan ändå röra mig så det blev en powerwalk ner till Boxen och körde lite strikt gymnastik träning ??

Många har frågat efter fler teknikvideos, så här kommer en till! ?
HSPU från starten till slutet där jag visar hur man kan få kippen mer effektiv.
Lycka till!! ????