Crossfit

Bålen är kroppens centrum och är ständigt med oss i alla funktionella rörelser. Att stärka din bål för undvika framtida skador eller förbättra nuvarande är absolut något fler borde prioritera! Inte bara träna de yttre magmusklerna för en önskan om ett sexpack, utan även de inre för en minskad skaderisk framöver.

Här har ni ett bra pass som tar ca 10-15 min och kan göras om man vill varje dag! På rasten, på lunchen, när man nattat barnen? 10 min har man alltid! ?

Gummibandet har jag alltid med mig och de andra övningarna funkar precis lika bra utan vikt och tycker även man bör börja där! Har man sen inte tillgång till vikter funkar givetvis tegelsten/setnar precis lika bra! ?

Att vara egen företagare, tvåbarnsmamma och samtidigt hålla i sin träning är inte helt lätt, men det går alltid om man pusslar ☝?☺️

Idag var första gången jag kände på lite marklyft efter skadan och det kändes faktiskt riktigt bra! ????

Bara 80 kg men noll smärta varken under eller efter! Dessutom är det inte alla som har en personlig speaker, iaf inte på träning ?

Har nu börjat följa programmering lite smått, får givetvis plocka bort och ändra en del ett tag till men tycker upplägget är både bra och roligt! Dessutom tar inte passen för lång tid ??

http://www.builtbybergeron.com/comptrain-programming/

I helgen var vi på bröllop, fantastiskt fint, underbara människor, lagom av allt förutom ett överflöd av kärlek! Kul få använda lite smink och byta ut tightsen mot klänning ibland ?? Testade och lekte med lite skuggningar och tror ändå det blev helt ok tillslut ?

Efter tre sköna veckors semester var det äntligen dags kliva in i boxen igen! Skönt med semester men känns ännu skönare att inte få någon ångest över att börja jobba igen, då har man verkligen rätt jobb!

En magisk dag där morgongänget fick starta dagen med en “Holleyman”

30 varv:

5 Wall ball

3 HSPU

1 Frivändning 100/70

Så kul vara tillbaka få se och peppa alla härliga medlemmar igen! ❤️

Därefter kom några vänner på besök för att testa crossfit för första gången. Det blev verkligen en magisk dag ☀️?? läs gärna mer på Julias blogg om dagen!

http://nouw.com/fitnessjulia/fitnessjulia-min-forsta-crossfit-uppleve-26270374

Själv kör jag min rehab varje dag ?☝?️

Har faktiskt fått lov börja springa samt utföra en del gymnastik så det går framåt!

Efter pratat med min läkare ytterligare en gång där han inte bara konstaterade ett utan två diskbråck samt atros i de fyra nedersta kotorna har jag nu fått annan antiinflamatoriskt tablett som är ny “arcoxia” och skall verka bättre mot atros. Jag ska även få injektioner med cortison in i lederna.

Jag får bra hjälp, träningen går framåt så helt klart positiv inför framtiden ??

Avslutar inlägget med en liten bildsumering av en magisk semester!

Stockholm – Kroatien – Göteborg – Tylösand – Rågårdsvik

Efter två timmars båttur från Split (Kroatien) kommer vi i land på ön Hvar. Det är en relativt stor grön ö med väldigt fint bevarade gamla stenhus. Vi åkte den kringliga vägen längst ön i ungefär 30 min innan vi svängde av på en liten grusväg. Efter ytterligare 10 min tar vägen slut och där ligger “lost villa” ett äldre stenhus som renoverats precis i min smak! ???
Ett litet utegym där det mesta finns för den som gillar funktionell träning, stor grill, terass och egen trappa ner till havet ?
Efter vi ätit frukost gick vi ner och hängde vi vattnet hela förmiddagen för att sen gå upp träna, för att sen bada igen, ja ni förstår grejen ?

Helt själva, helt tyst, helt magiskt! ❤️☀️
Om du inte bokat nästa semester kolla in chillalite.se !

Vilken sista dag vi hade! Kommer sakna dessa fantastiska barn, alla olika personligheter, alla härliga kommentarer OCH komplimanger ???❤️ Längtar till hösten när vi kör igång igen! Och det var absolut inte sista gången vi anordnade läger för barn. ??

Idag var det benens dag och vi började med styrketräning i boxen i form av cirkelträning. Därefter var det rask promenad mot Lerums friidrottsbana. Här körde vi först hinderbana ett gäng varv, därefter längdhopp för att sen ge oss in i ren löpning.

En 400m och tre 60m!

Därefter såklart en maffig avslutnings metcon ☺️??

AMRAP 25 min

2&2 en jobbar en vilar

150 m löp

25 knäböj

15 upphopp

10 utfallshopp

Dom gav ALLT! Vilka kämpar ?? Vilket gäng ❤️

Efter dagens träningspass la vi till lite favoritövningar som gynnar bikinin inför sommaren ? Kanske inspirerad efter gårdagens inköp ???

Fyra varv:

6-8 Sälrodd

12 bakotsparkar i GHDn med medicinboll

12/12 bakotspark i gummiband

12 GHD sit ups

???

En Box är något helt annat än ett vanligt gym!
Det är svårt för många förklara känslan som uppstår i en Box och ofta uppfattas det utifrån som en “sekt” antingen för man får fel information eller bara för man helt enkelt upplever en avundsjuka. Den bilden kommer ofta från träningsvana människor som bildat sig sin uppfattning om vad som är den bästa träningen och vägrar se bredare och välkomna något nytt i träningsvärlden. Eller från dem som bara inte gillar träning och vill hitta ännu en undanflykt ?
Tråkigt tycker jag!

Crossfit för mig är en lagsport som välkomnar alla! Vi pushar och tränar som ett lag och status utanför boxen är totalt ointressant, likaså ens kapacitet på träningsgolvet. Det handlar om att kämpa, ta i och att alla upplever samma känsla efter ett träningspass oavsett nivå. Sätta och nå nya mål!

fettprocent och speglar är inga verktyg vi använder, vi vill se utveckling i rörelser och belastning ??

I lördags hade vi vår årliga sommarfest ?
Det var en helt fantastisk dag som började med 9 st stationer för lag om 7.
Och avslutades med en riktigt pampig fest med tema glitter och glamour! ???

Det var hela 100 personer som var med under dagen och kvällen, stora/små/nybörjare/gamla som unga.

En härlig blandning med alla möjliga slags människor, verkligen en magisk dag, kväll och natt fullspäckat med happenings och aktiviteter! ????

Så nej vi är ingen sekt! Bara ett stort gäng härliga människor som gillar träna på riktigt och tydligen kan vi festa ganska bra också ??

Har du inte, så våga testa Crossfit! Bilda din egna uppfattning ?

Idag var det tillbaka till verkligheten igen ? Här ett klipp från dagens pass med Martin, mycket ryck blev det ☺️?? och avslutningsvis en hel del gymnastik! Men nog mest nöjd med dagens 2a snatch på 60 som kändes riktigt bra ??

Det är svårt få till sin träning som nybliven mamma, eller överhuvudtaget som förälder, den lilla egentiden man får brukar vanligtvis gå till tvätt, disk och städ ?
Och har man någon minut utöver det blir soffan ett direkt förstahandsval. Jag vet och har själv varit där.

Men det många missar tänka på är, hur man egentligen mår och vad man egentligen behöver? Ditt barn kommer inte komma ihåg att det stod en hög odiskad disk, en full tvättkorg eller pappas kalsonger och strumpor överallt ? Och om dem mot förmodan kommer ihåg så är det inget dem kommer lida av, eller hur? ?

Men att du som mamma orkar mer, har en längre stubin och tar hand om dig själv som den förebild du faktiskt är, det kommer dem ihåg och kommer förhoppningsvis ta med sig längre fram i livet!

Efter att själv gått igenom en skilsmässa med allt vad det innebär, så är det en stor sak som blivit allt mer tydlig för mig. Vad som egentligen betyder något ?
När jag är ledsen och mår dåligt smittar det direkt av sig till en oro i barnen. När jag mår bra mår dem bra! Och precis så är det, att fokusera på rätt saker, försöka blunda för småsaker, välja sina konflikter både med barn och sambo, det ihop med den där timmen träning 3-4 gånger i veckan är inte bara en investering i dig, utan också i dina barn och er framtida relation.. Alltså allt annat än egoistiskt!

Nu säger jag inte att träning är lösningen på alla problem, men jag lovar att den kommer få dig må bättre, bli piggare, tänka klarare och orka mer!

Har man svårt få barnvakt eller komma iväg kan man faktiskt köra hemma när bäbisen sover eller ihop med sin bäbis! ???

Här ett bra mamma – barn pass som jag körde med en mamma i veckan.

AMRAP 20 min
(Så många varv som möjligt på 20 min)
10 utfallsteg med bäbis
10 thrusters med bäbis (se film)
10 burpees med raka armar (lägg bäbisen på mjuk matta, ställ dig i planka med raka armar över bäbisen och därifrån ett upphopp med klapp bakom nacken) Bästa underhållningen för den lilla ????

Vill man köra själv när barnet/barnen sover kan man istället tex göra:

AMRAM 20 min

5 burpees
10 utfallsteg
15 knäböj

(Sök på youtube för se övningar)

Du kan också googla hemmawodar så hittar du mycket kul! ?

Efter en lång träningsvecka har jag själv fått vila upp mig på absolut bästa sätt! ☀️?
Inget slår svensk sommar i skärgården!
Magiska två dagar på skaftö…

Mallorca ☀️

Det är inte förens man kommer iväg, kopplar bort och slappnar av man känner exakt hur mycket man verkligen behöver en semester!
Inte bara det vanliga att slippa laga mat, passa tider, tvätta och städa. Utan också vila från all träning. Verkligen ge kroppen en paus från alla tunga lyft och mängder repitioner av gymnastiska övningar.

Det liksom juicerna jag fortsatt dricker ger verkligen kroppen en extra boost ??

Det betyder inte man behöver ligga blixtstilla dock ? Blev en liten joggingtur, promenader och en sväng i paddelbåten ?
Passade på känna in mina nya riktigt snygga och sköna shorts från shopnorthernspirit.com ?

Jag är dock i chock hur vi svenskar, norrmän och engelsmän äter, hur vi beter oss och hur vi trycker i våra barn skit.?

På riktigt bekymrad och många gånger äcklad. Att man själv som vuxen väljer förstöra sin kropp må någonstans få vara okey.
Men att konstant trycka i sina barn skräpmat och socker tycker jag borde vara straffbart precis som vilken misshandel som helst.
Det är nu 2016 och okunskap i ämnet anser jag inte borde existera..

Vartenda unge tryckte pannkakor nutella sylt grädde och godis till frukost. Till lunch var det pommes friterad blek korv eller friterade Nuggets samma här med en godisbuffe som dessert ?? middagen såg ungefär likadan ut.
Däremellan gick ungarna mumsade slushies, glass och läsk i mängder!

Jag såg inte ett enda barn förutom mina dricka ur en vattenflaska……
Det vidrigaste som nästan fick mig gå fram säga till var när en mamma i min ålder satt matade sin 6-8 mån bäbis med SYLT.

På detta skrek såklart ungarna högt och lågt i “bamba” matsalen som ingick i all inklusive.
Inte konstigt jag hade också fått en kick! Matsalen och barerna var ju barnens Cristiania, nu var det dags för en ny kick ???
Föräldrarna till min förvåning brydde sig inte heller? Lutade sig bakåt och njöt av sin kalla gratis öl, spelar ju ingen roll, alla andra ungar skriker ju också? ?
Inte en tanke på uppfostra bordsskick, TA UT barn som skriker ur restaurangen? Nä ta några fler skumkaniner och en skvätt Cola på det, hälften på golvet på vägen till bordet. Men vem bryr sig? Alla gör ju så..

Nu säger inte jag att man inte kan äta pannkakor, ta en glass eller dricka en cola ibland. Men låt det få vara något speciellt?! En speciell njutning på dagen. Det här var bara grisigt…
Vad hände med all fantastisk frukt som är magiskt äta i värmen? Smaksatt bubbelvatten? Tapas och all annan fantastisk mat Spanien är känt för?
Och NEJ jag köper inte “mitt barn äter inte det” såvitt jag vet har inget barn som haft tillgång till man svultit ihjäl?
Nä på riktigt SKÄRPNING! ?

Mina barn älskar tyvärr också socker och det är en ständig kamp! Säger inte att jag är bättre än någon annan och är långt ifrån perfekt! Men jag försöker och gör allt jag kan för att ge mina barn bra mat och en bra start i livet. Övertygad dem en dag kommer förstå och tacka mig ❤️

Fråga dig som förälder när ditt barn blivit tonåring, sockertorsk extremt överviktig och djupt deprimerad om du gjorde allt du kunde?….

Så vi åt inte mycket i “bamba”… ???
Här från gamla stan i Alcudia, kan jag varmt rekommendera! ?? riktigt fint bevarat, många pittoreska mysiga restauranger och kul shopping! Och ja jag dricker också en öl eller två ibland ??

Haft magiska dagar med mina älsklingar ?☀️

Min syster Elin 27 år gravid med sin första har under hela sin graviditet hållt igång sin träning.

Mitt råd till alla gravida är fortsätta leva sitt liv som tidigare, är kroppen van vid träning är det inget man ska sluta med! Samma sak om det är tvärtom.

Givetvis annorlunda om man håller på med någon slags extremsport, eller får komplikationer i sin graviditet.

Elin tränar crossfit 3 gånger i veckan och försöker promenera 2 dagar i veckan. Precis som innan graviditet, det hon förändrat i sin träning är endast styrketräningen av yttre bukmuskulatur, som tagits bort.

Sedan har hon efterhand anpassat övningarna efter magens storlek, tex burpees fast med raka arma (startposition i armhävning) i bottenläget, istället för ligga ner på magen.

Kosten har hon också förändrat litegrann, Hon har lagt till kolhydrater vilket hon i vanliga fall försöker stå över. Av någon anledning ?
Så nu äter hon som jag anser man alltid bör, en allsidig kost! Med mycket frukt och grönt.

Jag frågade hur omgivningen ser på hennes sätt leva?

-Reaktionen är blandad, de flesta är positiva men många tror att vila och stillsamhet är bäst för barnet vilket jag efter mycket läsning och rådfrågning kan säga är fel./Elin

Som PT stöter jag ofta på det här. Hur omgivningen på ett negativt sätt vill få den som vill göra en förändring eller lever hälsosamt att känna sig fel/dålig/hånad

– Men en kaka kan du väl ta som tränar så mycket?

– Vad är det för liv, bara träna “hela dagarna”?

– Men en bit kan du väl ta när jag har bakat?

– Men du kör ju inte, en öl kan du väl ta?

– Hur kan man välja bort tid från familjen och barnen för att själv gå och träna?

osv osv..

Det sorgliga är det är deras egna liv dom är bittra över. Att dom inte tränar att dom inte tänker på vad som stoppas i munnen och i slutändan är det endast en stor avundsjuka.

Man blir en hundra gånger bättre mamma/pappa de andra 23h på dygnet om man mår bra och lever ett hälsosamt liv. En tanke som slog mig när jag besökte lek och bus med mina barn va, jag sprang runt, lekte, klättrade och VA med dem i två timmar, när de flesta andra föräldrar läste en tidning, drack kaffe och tog en kaka. Det anser jag är “välja bort” familjen för ett ohälsosamt levene.. Det är iaf inte kvalitetstid med sina barn? Jag säger inte det är fel slappna av med en kopp kaffe när barnen leker, men att inte klara av fysisk altivitet med sina barn pga hur man lever anser jag värre än vara borta en timme på gymmet.

Dessutom har du större chans att få leva en längre tid med din familj om du tar hand om dig själv. Värt en tanke… ❤️

Elin har mått väldigt bra under hela graviditeten. Hon säger själv det är mycket tack vare träningen som hennes kropp och framförallt rygg har klarat sig så bra.

Träningen gör Henne piggare och rörligare!

– vilket är väldigt skönt då jag annars kan känna mig seg och stel. Att känna sig stark och smidig även med många extrakilo är en skön känsla. / Elin

Dagens träning: