Inspiration

Det må låta tråkigt och extremt svenskt!
Men “lagom” är bra! Och långsiktigt bestående.
Nu har jag arbetat som PT i snart sex år och har träffat väldigt många olika människor med olika förutsättningar och mål.

Jag försöker alltid vägleda till en hälsosam livsstil där man även ger utrymme unna sig och njuta av livet.
Och med facit i hand är det, de enda som består!

Jag har absolut förståelse för man vill göra en drastisk förändring inför ett speciellt tillfälle, utmaning eller vanligast i en kris.
Tyvärr är detta något som aldrig håller i längden och tar man hjälp av en PT endast nå ett extremt mål så vet man inte hur man ska leva sen?
Det blir det klassiska på eller av…

Det är allt annat än hälsosamt för kroppen att pendla upp och ner i vikt. Mycket värre än ge den lite gott emellanåt! Klassiskt, lite skit rensar magen ?

Jag vill ta Josef som ett bra exempel

Han har nu tränat med mig en gång i veckan i tre månader. Utöver det gått på 2-3 gruppass i veckan.
Under julen var det ett gäng julbord där det åts friskt ? och varje helg har det varit middagar, mys med familjen eller några öl med grabbarna.

Men! Söndag – fredag äter han bra och hälsosam mat. Räknar inga kalorier eller går på någon speciell diet. Men äter inget socker och inga stora portioner utan äter tills han blir lagom behagligt mätt. Fem mål om dagen med vägledning av innehållet från mig.

Idag gjorde vi om det första passet vi gjorde i december.
AMRAP 20 min
10 längder (10 meter) löp
15 ringrodd
20 knäböj

Resultat december 8+4
Resultat idag 9+27

Han har gått ner 7,5 kg och nästan 5% i fett och även ökat sin knäböj 15kg

Det här är inga resultat man trillar av stolen för men det är resultat som kommit en bra väg! Och långsamt fortsätter vi varje vecka åt rätt håll! Och kommer fortsätta göra…

Men oj sa Josef idag, trodde inte det skulle hänt så mycket! Åt ju ändå en pizza i söndags och några öl i lördags.

Men det gör det! Om man lever hälsosamt 85% av veckan så kan man unna sig saker som gör livet lite trevligare ?

Speciellt om man tränar på det sättet vi gör! Då räcker det med 3-4 ggr i veckan.

Det finns inga genvägar! Det finns inga under. Men det finns en väg där man kan leva gott, träna lagom och få ett hälsosamt längre liv. Den promotar jag!
Testa crossfit och ta hjälp av en PT göra en livsförändring! Ingen Quick fix…

Det är så lätt tappa motivationen när man får motgångar och att ta chansen skylla på något lockar tyvärr väldigt många.

Det finns inget så naturligt som träning som kan få oss må så otroligt mycket bättre! Men man måste lära sig lyssna på kroppen och kroppen påverkas lika mycket av vår fysiska som psykiska hälsa.

Jag fick själv i april för snart ett år sedan konstaterat två diskbråck samt artros i fem nedersta kotorna. Självklart var tårarna många och påståenden om att crossfit inte var möjligt för mig var extremt tungt ta in.

Jag valde dock gå emot det mesta läkare sa och lyssnade istället helt och hållet på min kropp och följde slaviskt min sjukgymnastik.

Jag tror nämligen inte någonting är omöjligt! Jag tror kroppen klarar så extremt mycket mer än vi tror och att skydda den från naturliga rörelser är fel!

Jag gjorde allt jag tidigare gjort fast med extremt till obefintlig belastning, byggde upp mig långsamt starkare än någonsin och idag gör jag exakt samma träning som för ett år sedan fast bättre!!

Jag har blivit extremt mycket bättre på att “lyssna på kroppen” tidigare har jag alltid gjort precis ALLT som stått i min programmering (träningsschema)

Det här året har jag följt det delvis men känner jag att kroppen är sliten från dagen innan tar jag det lugnt! Mindre fart och lättare vikter. Jag stressar inte ner helgerna jag har mina barn för att stressa igenom ett långt pass, då gör jag ett kortare pass eller något aktivt med barnen istället! Känner jag att jag är extremt trött en dag så åker jag hem sover istället för träna, har jag mer energi en annan dag kan det bli en extra löprunda.

Jag räknar inga kalorier, snälla kan inte alla bara sluta prata kalorier ??
Ät naturlig bra mat lugnt och fint utan stress tills du är mätt… Och ät igen när du blir hungrig.. Unna dig något gott ibland (ca en gång i veckan) och det är  ingen fara!
Lyssna på kroppen… Igår blev det hamburgare och öl ???

.

Allt det här har gjort att min träning det senaste har utvecklats väldigt mycket mer än tidigare! Jag lyfter tyngre och har en bättre arbetskapacitet.

Nyckeln är lyssna på din kropp!

Det är samma sak med alla förkylningar som går nu, har man inte feber och kan gå till jobbet så tror jag inte det är någon fara lyfta lite vikter och hålla igång kroppen, lugnt och fint! Om det känns ok?

Mår man psykiskt dåligt ska man heller givetvis inte tömma kroppen, men absolut boosta!! Kör 70% av din kapacitet och jag lovar du mår mycket bättre efteråt!

Har vi åkt på en skada så hittar man lösningar jobba runt den!

Vi behöver sluta stressa, prioritera oss själva och lyssna mer på vad kroppen säger till oss, har du inte tid göra det får du istället hitta tid för skador och sjukdom framöver.

Så upp med motivationen! En motivationshöjare är nya träningskläder här några favoriter från www.shopnorthernspirit.com ☺️??

Härliga måndagar! ?

Då håller jag alla pass i boxen (crossfit Lerum) och får äran pusha, utveckla och vägleda alla våra fantastiska medlemmar. Idag har vi ryckt hela dagen ??‍♀️ Älskar mitt jobb! ❤️

Inte nog med att julen kom lite tidigare i form av riktigt coola kläder från shopnorthernspirit! ??? NR 12 av hälsa och fitness släpptes även idag, där jag fick äran vara månadens fitnessmodell! Lite häftigt, faktiskt ☺️

Här kommer en liten instruktionsvideo på roligare bålträning du enkelt gör hemma!

Inspelad ihop med min grymma vän Idah ?

Modellade igår för tidningen hälsa&fitness.

Det började med lite piff redan i helgen, mitt enda skönhetsberoende är fransar ?
Ok, kanske lite hår, nagellack, handväskor och skor också ?..

Men sminkar mig i princip aldrig då jag tränar som jag gör och har ett extremt aktivt jobb, så fransarna gör mycket och blir mitt “vardagspiff” ??

Har länge gått till Maria och vill varmt rekommendera henne, alltid lika nöjd. Förstör inte mina egna fransar plus att vi har väldigt trevligt ?? dom gångerna jag inte somnar ?

Den här gången blev det även lite spraytan
Väldigt nöjd med resultaten!
Du hittar henne i Partille utanför Göteborg.

mail:
eyemazing_lashes@live.com

På kvällen när min lilla son på sex år kom la sig hos mig, fick jag dock veckans kommentar.
– vad är det som luktar!?!? Det luktar bränt!??? Gick såklart bort efter jag duschat..

Fotograferingen gick dessutom över förväntan, gillade verkligen dessa två Goa tjejer! Fotograf Linda Himsel och makeup-artist Sara Sethsson.
Kändes som vi klickade riktigt bra och väntar förväntansfullt på resultatet! ☺️??

Vågar knappt skriva det… Men jag är smärtfri!!.. Något jag inte upplevt på flera år..

En fantastisk känsla som är svår sätta ord på.
Jag kan sitta, ligga, jag kan lyfta!! Det gör inte ont.?

Min son på sex år sa idag – mamma varför håller du inte i dig när du böjer dig fram? ?
Då fick jag tänka efter lite först, innan jag förstod vad han menar..
-jag har inte ont längre..
Det var verkligen äkta sann glädje, han testade mig därefter på massvis av rörelser jag inte kunnat utföra tidigare och alla utan smärta.❤️
– kan du hoppa studsmatta med mig nu? Fick faktiskt tårar i ögonen, för.. Jag är så otroligt glad. -JA vi ska hoppa studsmatta du och jag! ❤️
Det fick mig att ännu en gång tänka på varför jag gör det jag gör, varför jag tränar, äter och lever sunt. Det är för precis just det, att kunna vara med mina barn, inte finnas utan att aktivt kunna vara med dem!
I förhoppningsvis många år till.

Nu hoppas jag verkligen det här håller i, att sprutorna hjälpte mig en lång tid framöver! Att jag långsamt kan öka belastningen i träningen, fortsätta stärka min bål och få fortsätta göra det jag älskar! ??
Det här fick mig också vilja hjälpa dig göra samma sak! Så här kommer mina tre bästa råd för hur du kan leva sundare.

1. Rör på dig, gå nu inte bara och köp ett gymkort för att, utan hitta något du tycker är roligt! Bra träning är den som blir av, inte den man önskar. Testa olika sporter tills du hittar något du faktiskt VILL göra. Crossfit har fångat upp extremt många människor som inte känt sig hemma på gymmet, i andra gruppträningar eller i bollsport. Kanske kan det vara din grej? Kontinuitet är nyckeln, så ha inte för höga ambitioner! Tre dagar i veckan räcker gott och väl. Anpassa efter hur ditt liv ser ut.

2. Ät grönt och det som finns för oss ute i naturen som bas, tills du blir lagom mätt. Även mellanmål om du känner dig hungrig, lyssna på kroppen. Bli inte extrem! Jag har följt så många människor som går in 100% för dieter och det slutar väldigt sällan bra. Då lär man sig inte leva sunt, man kämpar bara mot ett mål… Och sen?.. Så hamnar man i samma vanor igen. Försök hitta en balans där det är ok unna sig något gott ibland, kanske på helgen. För man kan! Tränar du bra och äter bra så är det inga problem unna sig. Vi har bara ett liv, klart vi ska njuta av det? Hitta din balans där det inte blir någon hets på eller av, utan en livsstil. Oftast kommer en bättre kost automatiskt av träningen.

3. Sätt mål i din prestation inte på vågen! Stirra dig inte blind på vad vågen säger den talar inte om hur din kropp mår. Muskler väger dessutom mer än fett. Sätt istället upp mål i din prestation, som att klara något du inte kan idag! En pull-up? En armhävning? Belastning i ett lyft? ett långdistanslopp eller annan utmaning i det du valt aktivera dig i?
Det är sunt! Om du är kroppsfixerad och rynkar näsan nu vill jag bara säga, hur troligt är det du utvecklar din fysiska prestation och går åt motsatt håll i spegelbilden? ?

Tro på dig själv och bestäm dig! ??

Bålen är kroppens centrum och är ständigt med oss i alla funktionella rörelser. Att stärka din bål för undvika framtida skador eller förbättra nuvarande är absolut något fler borde prioritera! Inte bara träna de yttre magmusklerna för en önskan om ett sexpack, utan även de inre för en minskad skaderisk framöver.

Här har ni ett bra pass som tar ca 10-15 min och kan göras om man vill varje dag! På rasten, på lunchen, när man nattat barnen? 10 min har man alltid! ?

Gummibandet har jag alltid med mig och de andra övningarna funkar precis lika bra utan vikt och tycker även man bör börja där! Har man sen inte tillgång till vikter funkar givetvis tegelsten/setnar precis lika bra! ?

Att vara egen företagare, tvåbarnsmamma och samtidigt hålla i sin träning är inte helt lätt, men det går alltid om man pusslar ☝?☺️

Idag var första gången jag kände på lite marklyft efter skadan och det kändes faktiskt riktigt bra! ????

Bara 80 kg men noll smärta varken under eller efter! Dessutom är det inte alla som har en personlig speaker, iaf inte på träning ?

Har nu börjat följa programmering lite smått, får givetvis plocka bort och ändra en del ett tag till men tycker upplägget är både bra och roligt! Dessutom tar inte passen för lång tid ??

http://www.builtbybergeron.com/comptrain-programming/

I helgen var vi på bröllop, fantastiskt fint, underbara människor, lagom av allt förutom ett överflöd av kärlek! Kul få använda lite smink och byta ut tightsen mot klänning ibland ?? Testade och lekte med lite skuggningar och tror ändå det blev helt ok tillslut ?

Efter tre sköna veckors semester var det äntligen dags kliva in i boxen igen! Skönt med semester men känns ännu skönare att inte få någon ångest över att börja jobba igen, då har man verkligen rätt jobb!

En magisk dag där morgongänget fick starta dagen med en “Holleyman”

30 varv:

5 Wall ball

3 HSPU

1 Frivändning 100/70

Så kul vara tillbaka få se och peppa alla härliga medlemmar igen! ❤️

Därefter kom några vänner på besök för att testa crossfit för första gången. Det blev verkligen en magisk dag ☀️?? läs gärna mer på Julias blogg om dagen!

http://nouw.com/fitnessjulia/fitnessjulia-min-forsta-crossfit-uppleve-26270374

Själv kör jag min rehab varje dag ?☝?️

Har faktiskt fått lov börja springa samt utföra en del gymnastik så det går framåt!

Efter pratat med min läkare ytterligare en gång där han inte bara konstaterade ett utan två diskbråck samt atros i de fyra nedersta kotorna har jag nu fått annan antiinflamatoriskt tablett som är ny “arcoxia” och skall verka bättre mot atros. Jag ska även få injektioner med cortison in i lederna.

Jag får bra hjälp, träningen går framåt så helt klart positiv inför framtiden ??

Avslutar inlägget med en liten bildsumering av en magisk semester!

Stockholm – Kroatien – Göteborg – Tylösand – Rågårdsvik

Efter två timmars båttur från Split (Kroatien) kommer vi i land på ön Hvar. Det är en relativt stor grön ö med väldigt fint bevarade gamla stenhus. Vi åkte den kringliga vägen längst ön i ungefär 30 min innan vi svängde av på en liten grusväg. Efter ytterligare 10 min tar vägen slut och där ligger “lost villa” ett äldre stenhus som renoverats precis i min smak! ???
Ett litet utegym där det mesta finns för den som gillar funktionell träning, stor grill, terass och egen trappa ner till havet ?
Efter vi ätit frukost gick vi ner och hängde vi vattnet hela förmiddagen för att sen gå upp träna, för att sen bada igen, ja ni förstår grejen ?

Helt själva, helt tyst, helt magiskt! ❤️☀️
Om du inte bokat nästa semester kolla in chillalite.se !

Vilken sista dag vi hade! Kommer sakna dessa fantastiska barn, alla olika personligheter, alla härliga kommentarer OCH komplimanger ???❤️ Längtar till hösten när vi kör igång igen! Och det var absolut inte sista gången vi anordnade läger för barn. ??

Idag var det benens dag och vi började med styrketräning i boxen i form av cirkelträning. Därefter var det rask promenad mot Lerums friidrottsbana. Här körde vi först hinderbana ett gäng varv, därefter längdhopp för att sen ge oss in i ren löpning.

En 400m och tre 60m!

Därefter såklart en maffig avslutnings metcon ☺️??

AMRAP 25 min

2&2 en jobbar en vilar

150 m löp

25 knäböj

15 upphopp

10 utfallshopp

Dom gav ALLT! Vilka kämpar ?? Vilket gäng ❤️