Barnträning

Idag och igår har jag tackat av mina tre fina crossfit kids grupper.
Totalt 45 barn som jag kommer sakna varje tisdag och onsdag tills höstterminen börjar. ❤️
Dessa små godingar ger så otroligt mycket glädje och inspiration!
Grupperna är i blandade åldrar och rutin 8-16 år, men precis som i crossfit för vuxna så funkar det absolut allra bäst!
Vi är alla olika, stora som små. Vi är alla bra på olika saker oavsett ålder.

Grupperna är så otroligt ödmjuka, hjälpsamma och peppande mot varandra, sen att dem VILL lära sig gör mitt jobb till det allra bästa! Så OTROLIGT stolt få stå bredvid dessa ungar idag!

Vi visade upp lite lyft och gymnastik följt av en wod där man fick ta med sig förälder eller annan vuxen köra med. Kan säga det INTE va barnen som såg mest slut ut ???

400 M löp tillsammans
20 pull ups
200 M löp tillsammans
40 KBs
100 M löp tillsammans
60 burpees
200 M löp
40 goblet squats
400m löp tillsammans

Längtar tills jag får träffa några av dessa Goa kids i sommar på mitt sommarläger i samarbete med Northernspirit, Vitamin well och barebells ☀️

Vilken magisk dag på Knappekulla skolan idag!
Skolan mina barn går på har en hälsovecka. Där dom testar olika aktiviteter varje dag och lär sig extra om kroppen.
Den här veckan har jag verkligen märkt skillnad när mina barn kommer hem! Dom är skitiga, trötta och harmoniska!

Tänk om vi kunde få in 30 min akriv rörelse VARJE dag i vår grundskola? På skoltid! Jag är 100% övertygad det skulle förbättra våra barns inlärning, problem med övervikt och väldigt mycket annat.

Nej istället sparar vi in pengar serverar lättmjölk, Och vitt bröd till alla måltider i skolan ? Blir på riktigt otroligt provocerad och trött på våra politikers okunskap, eller prioriteringar..

Jag har idag tränat alla barn på knappekullaskolan ungefär 450st. Jag kan räkna på EN hand de barn som hängde lite med huvudet och inte var jätte entusiastiska, resten stod hoppa av glädje, energi och hade väldigt många frågor. Här har vi inget problem! Barn 6-12 år VILL träna och röra på sig.

Men det är klart trycker vi ner dem i bänken en hel dag, slänger fram lite pyssel på rasten, för sen bli hämtad i bil och satt framför datorn/TVn hemma under alla dessa år.
Då FÖRSTÅR jag vi får ett problem upp mot högstadiet…..
Klart det blir jobbigt röra på sig frivilligt då? Inte bara det, vi vet ju alla hur känslig den tiden var. Om man är osäker på något, speciellt rörelser, då blir det pinsamt.. Såklart!

Barnen måste plockas upp tidigare! Då kommer rörelser och träning följa med dem även in i den tuffa tonåren.

Idag körde jag ihop med skolans två idrottslärare en halvtimme med varje årskull. Först stationer sen en teamwod.
Barnen slet och tyckte verkligen det var fantastiskt roligt! Vilken energi!!

Men vad jag tycker synd om dessa idrottslärare, vilken motvind dom verkar arbeta i ?
Det var inte många lärare som var med slet idag, ca 5st av 40..
Många stod vid sidan med händerna i fickorna och rektorerna? Vart var dom?

Här lägger jag ändå en arbetsdag helt gratis för inspirera och få igång alla barn. Kan tycka man kunde kommit förbi erbjudit en kaffe? Banan? ? Varit med?!
Nej noll intresse… Men jag fick en kopp av de fantastiska idrottslärarna och en fröken på morgonen. Så det gick ingen nöd på mig. Tycker dock det säger en del om intresset…….

Jag tycker alla lärare, rektorer och andra förebilder skulle varit med slitit idag! Visat träning är för alla!

Jag är iaf väldigt nöjd med dagen och känner att jag gjort det jag kunnat för inspirera till rörelse i skolan, dessutom har jag fått lära känna så mycket Goa ungar som gett såååå mycket kärlek, bästa dagen på länge ❤️

Man ser det överallt idag, i skolan, hemma, på fritidsaktiviteter.

Den moderna “låt gå” metoden har fullkomligt tagit över.
Lärare får inte säga till barn på skarpen, föräldrar blundar för bortskämda och oförskämda beteenden. Ledare på träningen som skrattar bort barn som inte sköter sig eller inte lyssnar.

Inte konstigt att vi har så otroligt dåliga utslag i skolan, att vi ligger så långt efter andra länder i kunskap.

Tyvärr kan vi inte göra speciellt mycket åt vår tafatta regering (blå som röd) som givetvis borde ge lärare och rektorer mer rätt sätta ner foten! Få respekt i klassrummen!
men vi kan skärpa oss hemma.

Hur tror du ett barn som växer upp med att få allt serverat på en räkmacka hemma, inte har några som helst krav på sig i skolan (förens senare åldern)
kan sluta med alla aktiviteter som man vill för det är jobbigt, tråkigt osv kommer klara av vår stressiga hårda vardag som är ett faktum i vuxenlivet idag?

När motgångar kommer kan man ju bara “sluta”?

Pusha era barn! Livet är ingen dans på rosor och verkligen ingen bomullsvärld.

Aktiviteter tycker jag är en stor och viktig del! Att skapa relationer utanför skolan, få självförtroende man är bra på något. Oavsett vad det är, låt dom kämpa!
Hjälp dem hitta något som passar just dom, något aktivt! Sen kan man inte bara sluta.. belöna dem istället! Hitta sätt få dem fortsätta.. Ge er inte.

Det är sällan läshuvudet längst fram i klassrummet som förstod allt direkt som lyckas eller den med mest bolltalang som blev fotbollsproffs.
Det är oftast dom som länge låg i bakgrunden och.. kämpade! När man tillslut kommer till den punkten i livet när man inte kan glida på talang längre, utan måste kämpa för ta sig vidare.

Då faller “talangerna” OFTAST bort. För dom har aldrig lärt sig kämpa?

Läshuvudet längst fram har inte kämpat med sin sociala förmåga som krävs i yrkeslivet? Aldrig sociallicerat sig i aktiviteter. Och bolltalangen kunde ju alltid hoppa den tråkiga jobbiga fysen, han/hon var ju ändå bäst?

Då ser man hur dom som växt upp med att kämpa kliver fram. Givetvis stämmer inte detta alltid, men jag tycker helt klart kunna se ett samband.

På mina träningar är jag relativt hård, men kärleksfull. Jag köper aldrig när dom gnäller, inte lyssnar, eller inte gör det vi ska göra.
Det gör ont! Det gör ont i händerna hänga i riggen, det är jobbigt träna sig svettig.
Men det ger resultat! Både fysiskt och mentalt.

Av 45 barn var det en som valde inte fortsätta nästa termin. Så någonting måste vi ju göra rätt här?
Barn gillar raka hårda regler! Precis som dom mår bra av rutiner.

Så kom igen nu alla föräldrar, ta tillbaka kommandot över hemmen ???

Och pusha era barn, för deras skull! För att ni bryr er ❤️

Det är otroligt mycket värt att ha ett jobb man brinner för. Att vakna upp varje morgon och känna det är kul åka till jobbet.

För mig handlar det om människor, att få arbeta med människor och ha möjligheten ge dem verktyg för ett hälsosamt liv.
Att sen få vara med år efter år, följa deras utveckling och coacha dem mot konstant nya mål, i med och i motvind är inte bara extremt inspirerande, det ger också så otroligt mycket vänner.
Äkta vänner.

Är du inte nöjd med ditt jobb du har idag? Gör något åt det. Livet är alldeles för kort för att bara åka med. Pengar är verkligen långt ifrån allt!

Här är två klipp från mitt jobb, mina små kids! ☺️❤️
Och Munkhuset som kommer sprider sin sanna glädje varje månad! ❤️

Min egna träning går också framåt, jag lyfter mer och mer. Och utvecklas konstant i gymnastiken ???

Just nu försöker jag lära om hålla vanligt grepp i ringarna istället för hook grip. Ovant, svårt och bökigt ?

Bara att öva, öva och fortsätta öva. Snart sitter dom bra ?

I början av månaden fick jag reda på att jag är nominerad till årets förebild i guldhjärtat. Sååå häftigt, otroligt rörd och tacksam för de fina orden. Gå gärna in och rösta om du håller med ❤️

https://sv.surveymonkey.com/r/guldhjartat2016

Igår hade jag en magisk ledig vilodag i stallet ☀️? viktigt med egentid och andas lite ibland ☺️??

Trevlig helg!

Vilken sista dag vi hade! Kommer sakna dessa fantastiska barn, alla olika personligheter, alla härliga kommentarer OCH komplimanger ???❤️ Längtar till hösten när vi kör igång igen! Och det var absolut inte sista gången vi anordnade läger för barn. ??

Idag var det benens dag och vi började med styrketräning i boxen i form av cirkelträning. Därefter var det rask promenad mot Lerums friidrottsbana. Här körde vi först hinderbana ett gäng varv, därefter längdhopp för att sen ge oss in i ren löpning.

En 400m och tre 60m!

Därefter såklart en maffig avslutnings metcon ☺️??

AMRAP 25 min

2&2 en jobbar en vilar

150 m löp

25 knäböj

15 upphopp

10 utfallshopp

Dom gav ALLT! Vilka kämpar ?? Vilket gäng ❤️

I denna veckans träning fokuserade vi mycket på gemenskap, hur viktigt det är peppa varandra och även räkna åt varandra. Det är så otroligt häftigt se många av de lite blygare barnen blomma ut ropa klappa och heja sina lagkompisar!

Spelar ingen roll vilken som kommer först eller sist, vi har alla olika vikter både på yttre föremål och oss själva, så vi tävlar inte mot varandra utan hejar alla in i mål! ??

Dagens pass:

2&2 varannat varv:

2 HSPU

4 pull ups

8 STOH

50 m sprint

Idag kom även ett paket från www.shopnorthernspirit.se riktigt fina och bra träningskläder både för vuxna och barn! ??

Här två överlyckliga små godingar!?

-Coolt!!! Nu ser vi ut precis som du mamma ??

Här har vi en till liten tjej som inspirerar i boxen! Leah Ljunglund 11 år.
Tränat crossfit i snart fem år, riktigt stark gymnastisk glad tjej som nu tränar ihop med sin mamma och pappa på vanliga gruppassen. Och tro mig det är inte hon som behöver jaga ???
Här är Leahs sista complex på 17kg.

Bear Complex
“The Bear Complex”
7 set av följande övningar:
Power clean
Front squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Du gör 5 rundor, vilar som du vill emellan men ökar vikten efter varje runda (en “runda” är alltså 7 varv av ovanstående övningar)

Regler: Du får inte vila i marken (inte ens greppa om stången)
Jerking är tillåter
Du får inte gå direkt ner i en squat (squat clean) utan måste först sträcka ut innan du påbörjar din front böj.
Du måste öka vikten efter varje avklarat varv.

Det var en stor dag i boxen häromdagen!

Gåshud och faktiskt en liten glädjetår ☺️
Ida har tränat crossfit sen första dagen jag drog igång Crossfit Kids för snart fem år sedan.
Alltid lika fokuserad, engagerad och otroligt stor vilja lära sig nya saker.
Mycket inspirerande! Grattis till din första MU Ida ska bli så kul få följa din utveckling, fortsätt inspirera ???

I veckan kommer tips för hur DU ska få din MU. Styrketräningsövningar samt teknikövningarna, missa inte det! ?

Känns otroligt roligt och inspirerande börja blogga lite igen! ?

Mitt första inlägg kommer handla om det jag brinner för mest i mitt yrke som Coach, PT och boxägare.

Crossfit Kids

Det var fem år sedan jag hade min första barngrupp och att se utvecklingen på de små liven som varit med från början är otroligt häftigt!

Upplägget i mina barngrupper ser nästan alltid likadant ut, vilket gjort barnen väldigt trygga och säkra i hur de ska jobba. Vi börjar med styrketräning i form av cirkelträning, där små köer blir den automatiska vilan, alltid 7-10 reps, givetvis finns olika belastning så vi kan anpassa efter individen på stationerna.  Programmeringen är noga genomtänkt och rullar veckovis genom alla våra muskelgrupper.

Därefter kör vi teknikträning varannan gång skivstång/gymnastik. Sist avslutar vi med en liten metcon (aerob träning) 7-15 min, oftast arbetar barnen då två och två. Både för få sin återhämtning då mindre barn har svårt hitta sina 80% det blir lätt 95% även om vi kämpar med hitta lugnare tempo ? men också för bygga en bra teamkänsla. Det är lika viktigt räkna och heja på sin kompis som fokus på sin egna prestation! Vi avslutar sedan med lite rörlighetsövningar tillsammans och pratar då mycket om kost, vad vi är bra på och vad vi vill träna mer på.

Det häftiga är alla får känna de är bra på något! Crossfit är så brett och det finns ingen som är bäst på allt, det är något vi också pratar väldigt mycket om. Att en svaghet hos kompisen kan vara min styrka och tvärtom! Det gör att ingen någonsin känner sig dålig eller utanför, det har gett självkänslan tillbaka till många av de barn jag stött på. Från att alltid vara sist vald i alla bollsporter på skolgården till att hänga göra fräcka grejer i lekplatsens hängställning, vi är alla bra på något och kan alltid bli bättre! ??

Här ett klipp från vår styrketräning