Fernette Kost

Det må låta tråkigt och extremt svenskt!
Men “lagom” är bra! Och långsiktigt bestående.
Nu har jag arbetat som PT i snart sex år och har träffat väldigt många olika människor med olika förutsättningar och mål.

Jag försöker alltid vägleda till en hälsosam livsstil där man även ger utrymme unna sig och njuta av livet.
Och med facit i hand är det, de enda som består!

Jag har absolut förståelse för man vill göra en drastisk förändring inför ett speciellt tillfälle, utmaning eller vanligast i en kris.
Tyvärr är detta något som aldrig håller i längden och tar man hjälp av en PT endast nå ett extremt mål så vet man inte hur man ska leva sen?
Det blir det klassiska på eller av…

Det är allt annat än hälsosamt för kroppen att pendla upp och ner i vikt. Mycket värre än ge den lite gott emellanåt! Klassiskt, lite skit rensar magen ?

Jag vill ta Josef som ett bra exempel

Han har nu tränat med mig en gång i veckan i tre månader. Utöver det gått på 2-3 gruppass i veckan.
Under julen var det ett gäng julbord där det åts friskt ? och varje helg har det varit middagar, mys med familjen eller några öl med grabbarna.

Men! Söndag – fredag äter han bra och hälsosam mat. Räknar inga kalorier eller går på någon speciell diet. Men äter inget socker och inga stora portioner utan äter tills han blir lagom behagligt mätt. Fem mål om dagen med vägledning av innehållet från mig.

Idag gjorde vi om det första passet vi gjorde i december.
AMRAP 20 min
10 längder (10 meter) löp
15 ringrodd
20 knäböj

Resultat december 8+4
Resultat idag 9+27

Han har gått ner 7,5 kg och nästan 5% i fett och även ökat sin knäböj 15kg

Det här är inga resultat man trillar av stolen för men det är resultat som kommit en bra väg! Och långsamt fortsätter vi varje vecka åt rätt håll! Och kommer fortsätta göra…

Men oj sa Josef idag, trodde inte det skulle hänt så mycket! Åt ju ändå en pizza i söndags och några öl i lördags.

Men det gör det! Om man lever hälsosamt 85% av veckan så kan man unna sig saker som gör livet lite trevligare ?

Speciellt om man tränar på det sättet vi gör! Då räcker det med 3-4 ggr i veckan.

Det finns inga genvägar! Det finns inga under. Men det finns en väg där man kan leva gott, träna lagom och få ett hälsosamt längre liv. Den promotar jag!
Testa crossfit och ta hjälp av en PT göra en livsförändring! Ingen Quick fix…

I morgon är det utflykt för min minsta på skolan, blev tipsad av en vän om nyttiga pannkakor. Blev en succé ! ?✌?️

2 ägg

1 banan

kanel med känsla

vispa ihop och stek i kokosolja

Här kommer lite tips och topplistor från mig om kost och träning! ?

Topplista nyttigare snacks som inte kräver något arbete.

1. Älskar ju choklad så sockerfri Choklad pudding ????
2. Kvarg nötkcreme med blåbär
3. Mini morötter

Bästa kosttips

1. Undvik socker
2. Ät oftare och mindre, lyssna på kroppen, ät när du är hungrig och sluta ät när du är mätt.
3. Handla när du är mätt, inte hungrig! Och se till att alltid ha bra mellanmål hemma.
4. Börjar du gå och titta i kylen på kvällen?
Då är du sannolikt trött och kroppen vill gärna få i sig snabba kolhydrater för att hålla sig vaken.
5. Kolla innehållsförteckningen på produkter. Socker är billigt och finns i livsmedel du knappt trodde. T.ex välling för barn kan innehålla skrämmande med socker.

Bästa träningstips

1. Glöm inte bort styrketräningen! Det är viktigt bygga en stark kropp, inte bara för undvika skador och klara av en fysisk vardag. Desto större motor, desto mer energi krävs för dra runt den. Det ger dig alltså en högre förbränning, så om viktnedgång är en önskan för bättre välmående är styrketräning minst lika bra som konditionsträning då den dessutom ökar förbränningen efter träningstillfället, inte bara undertiden som konditionsträning.

2. Sätt mål! Då inte i viktnedgång, sätt fysiska mål. Ta hjälp av din Coach eller PT.

3. Det går upp och ner.. prioritera aldrig bort din träning! Livet är tufft och i vissa perioder extremt stressigt. Du kommer aldrig vinna på plocka bort din träning! Prioritera den ändå, minst tre gånger i veckan. Den gör att du kommer orkar mer och kan fokusera samt prestera bättre på allt annat du stressar runt med.

Många frågar hur jag äter, så tänkte skriva ner ungefär hur en dag ser ut. Jag väger eller räknar ALDRIG på det jag stoppar i mig.

Min dag i kost och träning.

Frukost 06:00
Naturel yoghurt
Med stor blandning av osaltade nötter, granola och blåbär. Är min sambo hemma gör han bästa äggröran med bacon ?❤️??

Mellis 09:00
Proteinshake

10-12
Träning 40% styrketräning 30% olympiska lyft 30% konditionsträning

Lunch 12:00
Husmanskost fast mer protein och mindre kolhydrat

Mellis 15:00
Frukt och proteinbar, grönsaksjuice eller shake

Middag 19:00
Någon form av kött, kolhydrat och mycket fett alltid fetaost och avokado ???

22:00 något gott framför TVn
Då något från topplistan ovan!

Sist men inte minst!
Bästa tipset till farsdag eller julklapp både till tjejer och killar. Kolla in dom riktigt schysta smyckena från barbellrebel.com
Älskar designen och bära något man står för. Dessutom gillar jag idén med en liten berlock för varje avklarad heroewod ??? Eller en större med favoritövning.

Med koden ANNAF16 får du dessutom 10% på hela ditt köp ☺️??

Vågar knappt skriva det… Men jag är smärtfri!!.. Något jag inte upplevt på flera år..

En fantastisk känsla som är svår sätta ord på.
Jag kan sitta, ligga, jag kan lyfta!! Det gör inte ont.?

Min son på sex år sa idag – mamma varför håller du inte i dig när du böjer dig fram? ?
Då fick jag tänka efter lite först, innan jag förstod vad han menar..
-jag har inte ont längre..
Det var verkligen äkta sann glädje, han testade mig därefter på massvis av rörelser jag inte kunnat utföra tidigare och alla utan smärta.❤️
– kan du hoppa studsmatta med mig nu? Fick faktiskt tårar i ögonen, för.. Jag är så otroligt glad. -JA vi ska hoppa studsmatta du och jag! ❤️
Det fick mig att ännu en gång tänka på varför jag gör det jag gör, varför jag tränar, äter och lever sunt. Det är för precis just det, att kunna vara med mina barn, inte finnas utan att aktivt kunna vara med dem!
I förhoppningsvis många år till.

Nu hoppas jag verkligen det här håller i, att sprutorna hjälpte mig en lång tid framöver! Att jag långsamt kan öka belastningen i träningen, fortsätta stärka min bål och få fortsätta göra det jag älskar! ??
Det här fick mig också vilja hjälpa dig göra samma sak! Så här kommer mina tre bästa råd för hur du kan leva sundare.

1. Rör på dig, gå nu inte bara och köp ett gymkort för att, utan hitta något du tycker är roligt! Bra träning är den som blir av, inte den man önskar. Testa olika sporter tills du hittar något du faktiskt VILL göra. Crossfit har fångat upp extremt många människor som inte känt sig hemma på gymmet, i andra gruppträningar eller i bollsport. Kanske kan det vara din grej? Kontinuitet är nyckeln, så ha inte för höga ambitioner! Tre dagar i veckan räcker gott och väl. Anpassa efter hur ditt liv ser ut.

2. Ät grönt och det som finns för oss ute i naturen som bas, tills du blir lagom mätt. Även mellanmål om du känner dig hungrig, lyssna på kroppen. Bli inte extrem! Jag har följt så många människor som går in 100% för dieter och det slutar väldigt sällan bra. Då lär man sig inte leva sunt, man kämpar bara mot ett mål… Och sen?.. Så hamnar man i samma vanor igen. Försök hitta en balans där det är ok unna sig något gott ibland, kanske på helgen. För man kan! Tränar du bra och äter bra så är det inga problem unna sig. Vi har bara ett liv, klart vi ska njuta av det? Hitta din balans där det inte blir någon hets på eller av, utan en livsstil. Oftast kommer en bättre kost automatiskt av träningen.

3. Sätt mål i din prestation inte på vågen! Stirra dig inte blind på vad vågen säger den talar inte om hur din kropp mår. Muskler väger dessutom mer än fett. Sätt istället upp mål i din prestation, som att klara något du inte kan idag! En pull-up? En armhävning? Belastning i ett lyft? ett långdistanslopp eller annan utmaning i det du valt aktivera dig i?
Det är sunt! Om du är kroppsfixerad och rynkar näsan nu vill jag bara säga, hur troligt är det du utvecklar din fysiska prestation och går åt motsatt håll i spegelbilden? ?

Tro på dig själv och bestäm dig! ??

Tyvärr hann min minsta ta en bra bit innan fotosession ? En favorit i repris som även barnen gillar!

6 ägg, en stor matsked mandelsmör och en banan. Mixa ihop sen in i ugnen 190 C i 12-15 min.

Lätt, gott och nyttigt!

Mallorca ☀️

Det är inte förens man kommer iväg, kopplar bort och slappnar av man känner exakt hur mycket man verkligen behöver en semester!
Inte bara det vanliga att slippa laga mat, passa tider, tvätta och städa. Utan också vila från all träning. Verkligen ge kroppen en paus från alla tunga lyft och mängder repitioner av gymnastiska övningar.

Det liksom juicerna jag fortsatt dricker ger verkligen kroppen en extra boost ??

Det betyder inte man behöver ligga blixtstilla dock ? Blev en liten joggingtur, promenader och en sväng i paddelbåten ?
Passade på känna in mina nya riktigt snygga och sköna shorts från shopnorthernspirit.com ?

Jag är dock i chock hur vi svenskar, norrmän och engelsmän äter, hur vi beter oss och hur vi trycker i våra barn skit.?

På riktigt bekymrad och många gånger äcklad. Att man själv som vuxen väljer förstöra sin kropp må någonstans få vara okey.
Men att konstant trycka i sina barn skräpmat och socker tycker jag borde vara straffbart precis som vilken misshandel som helst.
Det är nu 2016 och okunskap i ämnet anser jag inte borde existera..

Vartenda unge tryckte pannkakor nutella sylt grädde och godis till frukost. Till lunch var det pommes friterad blek korv eller friterade Nuggets samma här med en godisbuffe som dessert ?? middagen såg ungefär likadan ut.
Däremellan gick ungarna mumsade slushies, glass och läsk i mängder!

Jag såg inte ett enda barn förutom mina dricka ur en vattenflaska……
Det vidrigaste som nästan fick mig gå fram säga till var när en mamma i min ålder satt matade sin 6-8 mån bäbis med SYLT.

På detta skrek såklart ungarna högt och lågt i “bamba” matsalen som ingick i all inklusive.
Inte konstigt jag hade också fått en kick! Matsalen och barerna var ju barnens Cristiania, nu var det dags för en ny kick ???
Föräldrarna till min förvåning brydde sig inte heller? Lutade sig bakåt och njöt av sin kalla gratis öl, spelar ju ingen roll, alla andra ungar skriker ju också? ?
Inte en tanke på uppfostra bordsskick, TA UT barn som skriker ur restaurangen? Nä ta några fler skumkaniner och en skvätt Cola på det, hälften på golvet på vägen till bordet. Men vem bryr sig? Alla gör ju så..

Nu säger inte jag att man inte kan äta pannkakor, ta en glass eller dricka en cola ibland. Men låt det få vara något speciellt?! En speciell njutning på dagen. Det här var bara grisigt…
Vad hände med all fantastisk frukt som är magiskt äta i värmen? Smaksatt bubbelvatten? Tapas och all annan fantastisk mat Spanien är känt för?
Och NEJ jag köper inte “mitt barn äter inte det” såvitt jag vet har inget barn som haft tillgång till man svultit ihjäl?
Nä på riktigt SKÄRPNING! ?

Mina barn älskar tyvärr också socker och det är en ständig kamp! Säger inte att jag är bättre än någon annan och är långt ifrån perfekt! Men jag försöker och gör allt jag kan för att ge mina barn bra mat och en bra start i livet. Övertygad dem en dag kommer förstå och tacka mig ❤️

Fråga dig som förälder när ditt barn blivit tonåring, sockertorsk extremt överviktig och djupt deprimerad om du gjorde allt du kunde?….

Så vi åt inte mycket i “bamba”… ???
Här från gamla stan i Alcudia, kan jag varmt rekommendera! ?? riktigt fint bevarat, många pittoreska mysiga restauranger och kul shopping! Och ja jag dricker också en öl eller två ibland ??

Haft magiska dagar med mina älsklingar ?☀️

Min syster Elin 27 år gravid med sin första har under hela sin graviditet hållt igång sin träning.

Mitt råd till alla gravida är fortsätta leva sitt liv som tidigare, är kroppen van vid träning är det inget man ska sluta med! Samma sak om det är tvärtom.

Givetvis annorlunda om man håller på med någon slags extremsport, eller får komplikationer i sin graviditet.

Elin tränar crossfit 3 gånger i veckan och försöker promenera 2 dagar i veckan. Precis som innan graviditet, det hon förändrat i sin träning är endast styrketräningen av yttre bukmuskulatur, som tagits bort.

Sedan har hon efterhand anpassat övningarna efter magens storlek, tex burpees fast med raka arma (startposition i armhävning) i bottenläget, istället för ligga ner på magen.

Kosten har hon också förändrat litegrann, Hon har lagt till kolhydrater vilket hon i vanliga fall försöker stå över. Av någon anledning ?
Så nu äter hon som jag anser man alltid bör, en allsidig kost! Med mycket frukt och grönt.

Jag frågade hur omgivningen ser på hennes sätt leva?

-Reaktionen är blandad, de flesta är positiva men många tror att vila och stillsamhet är bäst för barnet vilket jag efter mycket läsning och rådfrågning kan säga är fel./Elin

Som PT stöter jag ofta på det här. Hur omgivningen på ett negativt sätt vill få den som vill göra en förändring eller lever hälsosamt att känna sig fel/dålig/hånad

– Men en kaka kan du väl ta som tränar så mycket?

– Vad är det för liv, bara träna “hela dagarna”?

– Men en bit kan du väl ta när jag har bakat?

– Men du kör ju inte, en öl kan du väl ta?

– Hur kan man välja bort tid från familjen och barnen för att själv gå och träna?

osv osv..

Det sorgliga är det är deras egna liv dom är bittra över. Att dom inte tränar att dom inte tänker på vad som stoppas i munnen och i slutändan är det endast en stor avundsjuka.

Man blir en hundra gånger bättre mamma/pappa de andra 23h på dygnet om man mår bra och lever ett hälsosamt liv. En tanke som slog mig när jag besökte lek och bus med mina barn va, jag sprang runt, lekte, klättrade och VA med dem i två timmar, när de flesta andra föräldrar läste en tidning, drack kaffe och tog en kaka. Det anser jag är “välja bort” familjen för ett ohälsosamt levene.. Det är iaf inte kvalitetstid med sina barn? Jag säger inte det är fel slappna av med en kopp kaffe när barnen leker, men att inte klara av fysisk altivitet med sina barn pga hur man lever anser jag värre än vara borta en timme på gymmet.

Dessutom har du större chans att få leva en längre tid med din familj om du tar hand om dig själv. Värt en tanke… ❤️

Elin har mått väldigt bra under hela graviditeten. Hon säger själv det är mycket tack vare träningen som hennes kropp och framförallt rygg har klarat sig så bra.

Träningen gör Henne piggare och rörligare!

– vilket är väldigt skönt då jag annars kan känna mig seg och stel. Att känna sig stark och smidig även med många extrakilo är en skön känsla. / Elin

Dagens träning:

Då var det dags börja om i “programmeringen” alltså i mitt träningsupplägg, mot nya utmaningar och ännu starkare kropp ??

För att kortfattat förklara hur min träning är uppbyggd så börjar den med mycket styrketräning samt längre aerob träning på 70-80% för att mina nya muskelfibrer ska kunna syresätta sig, dessutom lägger vi in en hel del teknikträning.

Därefter går jag in i mer syra träning och underhåller styrketräningen för att i slutet även lägga in explosiv träning ihop med syra träning för att stressa nervsystemet och toppa formen.

Tidsperioderna beror såklart på tiden fram tills nästa mål, kan vara ett år eller bara 3 månader. Just nu har jag faktiskt inget stort mål, men siktar nog mot någon större tävling till hösten ☺️??

“Off season” alltså styrkeperioden jag är i nu är faktiskt lite av en favorit, äta på det jag vill ? och bygga i solen ??☀️

Även lite putsning på teknik är trevligt! Här från gårdagens gymnastik ??

Varje dag dricker jag såklart min juice! Den är inte bara fantastiskt god, jag känner verkligen skillnad på riktigt! Mycket piggare, speciellt på morgonen, upplever jag sover bättre så det går väl hand i hand!
Hår och naglar växer fortare, på de flesta ställen positivt ?
Känner även skillnad i uthålligheten av rödbetsjuicen ??

Söndag är dock vilodag! Kvalitetstid med mina fina ? Blev bland annat en lång cykeltur och avslutade kvällen med grill i solen ?☀️

Många tror ju mer desto bättre, tro mig jag har testat och det stämmer inte! ?
Så många kvalitativa pass som möjligt är nyckeln till bästa framgång.
Hur många sånna pass du kan få ihop i veckan avgör givetvis din nuvarande fysiska förmåga men också din ålder och livssituation.
Är du ung, utan barn, får sova 8-10 tim per natt och kan lägga hundra procent fokus på din träning så är det självklart du kan få fler kvalitetspass än någon som är äldre med barn (som givetvis är fantastiska?) men stör din sömn och givetvis tar ditt fokus för vad som är viktigast i livet?

Så var smart och lyssna på kroppen! Ofta kan en nerdragning av träningen vara nyckeln för ökad framgång än tvärtom ?

Så min vilodag är helig! ☺️??
Idag har det varit väldigt mycket god och näringsrik mat ihop med familjen ?

Kungälvs fästning

Jenins grill på backaplan, rekommenderas stort! ???

Givetvis dricker jag mina juicer varje dag och känner mig på riktigt, piggare och gladare!? ?
Träningen går dessutom bättre än på väldigt länge!!
Ser fram emot ett riktigt köttigt pass i morgon efter laddat batterierna idag ????

Formen känns verkligen på topp! Hoppas verkligen det sitter i nu så vi inte tajmade formtoppen för tidigt! ? Tävlingen i Falun är om två och en halv vecka.
Gymnastiken känns otroligt lätt, styrkan i lyften är kvar, flåset är starkare än på länge och jag känner mig pigg, magisk kombination! ????

Fortsätter äta bra varierad kost från lerumsdelikatessen samt tillsätter två juicer om dagen. Har även fuskat liiiite i helgen, tyckte jag va sååå värd en lyxmuffin ?

Gick även in på Arkaden till bubbleroom och köpte en liten present till mig själv ??