Fernette Träning

Efter tre sköna veckors semester var det äntligen dags kliva in i boxen igen! Skönt med semester men känns ännu skönare att inte få någon ångest över att börja jobba igen, då har man verkligen rätt jobb!

En magisk dag där morgongänget fick starta dagen med en “Holleyman”

30 varv:

5 Wall ball

3 HSPU

1 Frivändning 100/70

Så kul vara tillbaka få se och peppa alla härliga medlemmar igen! ❤️

Därefter kom några vänner på besök för att testa crossfit för första gången. Det blev verkligen en magisk dag ☀️?? läs gärna mer på Julias blogg om dagen!

http://nouw.com/fitnessjulia/fitnessjulia-min-forsta-crossfit-uppleve-26270374

Själv kör jag min rehab varje dag ?☝?️

Har faktiskt fått lov börja springa samt utföra en del gymnastik så det går framåt!

Efter pratat med min läkare ytterligare en gång där han inte bara konstaterade ett utan två diskbråck samt atros i de fyra nedersta kotorna har jag nu fått annan antiinflamatoriskt tablett som är ny “arcoxia” och skall verka bättre mot atros. Jag ska även få injektioner med cortison in i lederna.

Jag får bra hjälp, träningen går framåt så helt klart positiv inför framtiden ??

Avslutar inlägget med en liten bildsumering av en magisk semester!

Stockholm – Kroatien – Göteborg – Tylösand – Rågårdsvik

Efter två timmars båttur från Split (Kroatien) kommer vi i land på ön Hvar. Det är en relativt stor grön ö med väldigt fint bevarade gamla stenhus. Vi åkte den kringliga vägen längst ön i ungefär 30 min innan vi svängde av på en liten grusväg. Efter ytterligare 10 min tar vägen slut och där ligger “lost villa” ett äldre stenhus som renoverats precis i min smak! ???
Ett litet utegym där det mesta finns för den som gillar funktionell träning, stor grill, terass och egen trappa ner till havet ?
Efter vi ätit frukost gick vi ner och hängde vi vattnet hela förmiddagen för att sen gå upp träna, för att sen bada igen, ja ni förstår grejen ?

Helt själva, helt tyst, helt magiskt! ❤️☀️
Om du inte bokat nästa semester kolla in chillalite.se !

Vilken sista dag vi hade! Kommer sakna dessa fantastiska barn, alla olika personligheter, alla härliga kommentarer OCH komplimanger ???❤️ Längtar till hösten när vi kör igång igen! Och det var absolut inte sista gången vi anordnade läger för barn. ??

Idag var det benens dag och vi började med styrketräning i boxen i form av cirkelträning. Därefter var det rask promenad mot Lerums friidrottsbana. Här körde vi först hinderbana ett gäng varv, därefter längdhopp för att sen ge oss in i ren löpning.

En 400m och tre 60m!

Därefter såklart en maffig avslutnings metcon ☺️??

AMRAP 25 min

2&2 en jobbar en vilar

150 m löp

25 knäböj

15 upphopp

10 utfallshopp

Dom gav ALLT! Vilka kämpar ?? Vilket gäng ❤️

Efter dagens träningspass la vi till lite favoritövningar som gynnar bikinin inför sommaren ? Kanske inspirerad efter gårdagens inköp ???

Fyra varv:

6-8 Sälrodd

12 bakotsparkar i GHDn med medicinboll

12/12 bakotspark i gummiband

12 GHD sit ups

???

En Box är något helt annat än ett vanligt gym!
Det är svårt för många förklara känslan som uppstår i en Box och ofta uppfattas det utifrån som en “sekt” antingen för man får fel information eller bara för man helt enkelt upplever en avundsjuka. Den bilden kommer ofta från träningsvana människor som bildat sig sin uppfattning om vad som är den bästa träningen och vägrar se bredare och välkomna något nytt i träningsvärlden. Eller från dem som bara inte gillar träning och vill hitta ännu en undanflykt ?
Tråkigt tycker jag!

Crossfit för mig är en lagsport som välkomnar alla! Vi pushar och tränar som ett lag och status utanför boxen är totalt ointressant, likaså ens kapacitet på träningsgolvet. Det handlar om att kämpa, ta i och att alla upplever samma känsla efter ett träningspass oavsett nivå. Sätta och nå nya mål!

fettprocent och speglar är inga verktyg vi använder, vi vill se utveckling i rörelser och belastning ??

I lördags hade vi vår årliga sommarfest ?
Det var en helt fantastisk dag som började med 9 st stationer för lag om 7.
Och avslutades med en riktigt pampig fest med tema glitter och glamour! ???

Det var hela 100 personer som var med under dagen och kvällen, stora/små/nybörjare/gamla som unga.

En härlig blandning med alla möjliga slags människor, verkligen en magisk dag, kväll och natt fullspäckat med happenings och aktiviteter! ????

Så nej vi är ingen sekt! Bara ett stort gäng härliga människor som gillar träna på riktigt och tydligen kan vi festa ganska bra också ??

Har du inte, så våga testa Crossfit! Bilda din egna uppfattning ?

Idag var det tillbaka till verkligheten igen ? Här ett klipp från dagens pass med Martin, mycket ryck blev det ☺️?? och avslutningsvis en hel del gymnastik! Men nog mest nöjd med dagens 2a snatch på 60 som kändes riktigt bra ??

Det är svårt få till sin träning som nybliven mamma, eller överhuvudtaget som förälder, den lilla egentiden man får brukar vanligtvis gå till tvätt, disk och städ ?
Och har man någon minut utöver det blir soffan ett direkt förstahandsval. Jag vet och har själv varit där.

Men det många missar tänka på är, hur man egentligen mår och vad man egentligen behöver? Ditt barn kommer inte komma ihåg att det stod en hög odiskad disk, en full tvättkorg eller pappas kalsonger och strumpor överallt ? Och om dem mot förmodan kommer ihåg så är det inget dem kommer lida av, eller hur? ?

Men att du som mamma orkar mer, har en längre stubin och tar hand om dig själv som den förebild du faktiskt är, det kommer dem ihåg och kommer förhoppningsvis ta med sig längre fram i livet!

Efter att själv gått igenom en skilsmässa med allt vad det innebär, så är det en stor sak som blivit allt mer tydlig för mig. Vad som egentligen betyder något ?
När jag är ledsen och mår dåligt smittar det direkt av sig till en oro i barnen. När jag mår bra mår dem bra! Och precis så är det, att fokusera på rätt saker, försöka blunda för småsaker, välja sina konflikter både med barn och sambo, det ihop med den där timmen träning 3-4 gånger i veckan är inte bara en investering i dig, utan också i dina barn och er framtida relation.. Alltså allt annat än egoistiskt!

Nu säger jag inte att träning är lösningen på alla problem, men jag lovar att den kommer få dig må bättre, bli piggare, tänka klarare och orka mer!

Har man svårt få barnvakt eller komma iväg kan man faktiskt köra hemma när bäbisen sover eller ihop med sin bäbis! ???

Här ett bra mamma – barn pass som jag körde med en mamma i veckan.

AMRAP 20 min
(Så många varv som möjligt på 20 min)
10 utfallsteg med bäbis
10 thrusters med bäbis (se film)
10 burpees med raka armar (lägg bäbisen på mjuk matta, ställ dig i planka med raka armar över bäbisen och därifrån ett upphopp med klapp bakom nacken) Bästa underhållningen för den lilla ????

Vill man köra själv när barnet/barnen sover kan man istället tex göra:

AMRAM 20 min

5 burpees
10 utfallsteg
15 knäböj

(Sök på youtube för se övningar)

Du kan också googla hemmawodar så hittar du mycket kul! ?

Efter en lång träningsvecka har jag själv fått vila upp mig på absolut bästa sätt! ☀️?
Inget slår svensk sommar i skärgården!
Magiska två dagar på skaftö…

Min syster Elin 27 år gravid med sin första har under hela sin graviditet hållt igång sin träning.

Mitt råd till alla gravida är fortsätta leva sitt liv som tidigare, är kroppen van vid träning är det inget man ska sluta med! Samma sak om det är tvärtom.

Givetvis annorlunda om man håller på med någon slags extremsport, eller får komplikationer i sin graviditet.

Elin tränar crossfit 3 gånger i veckan och försöker promenera 2 dagar i veckan. Precis som innan graviditet, det hon förändrat i sin träning är endast styrketräningen av yttre bukmuskulatur, som tagits bort.

Sedan har hon efterhand anpassat övningarna efter magens storlek, tex burpees fast med raka arma (startposition i armhävning) i bottenläget, istället för ligga ner på magen.

Kosten har hon också förändrat litegrann, Hon har lagt till kolhydrater vilket hon i vanliga fall försöker stå över. Av någon anledning ?
Så nu äter hon som jag anser man alltid bör, en allsidig kost! Med mycket frukt och grönt.

Jag frågade hur omgivningen ser på hennes sätt leva?

-Reaktionen är blandad, de flesta är positiva men många tror att vila och stillsamhet är bäst för barnet vilket jag efter mycket läsning och rådfrågning kan säga är fel./Elin

Som PT stöter jag ofta på det här. Hur omgivningen på ett negativt sätt vill få den som vill göra en förändring eller lever hälsosamt att känna sig fel/dålig/hånad

– Men en kaka kan du väl ta som tränar så mycket?

– Vad är det för liv, bara träna “hela dagarna”?

– Men en bit kan du väl ta när jag har bakat?

– Men du kör ju inte, en öl kan du väl ta?

– Hur kan man välja bort tid från familjen och barnen för att själv gå och träna?

osv osv..

Det sorgliga är det är deras egna liv dom är bittra över. Att dom inte tränar att dom inte tänker på vad som stoppas i munnen och i slutändan är det endast en stor avundsjuka.

Man blir en hundra gånger bättre mamma/pappa de andra 23h på dygnet om man mår bra och lever ett hälsosamt liv. En tanke som slog mig när jag besökte lek och bus med mina barn va, jag sprang runt, lekte, klättrade och VA med dem i två timmar, när de flesta andra föräldrar läste en tidning, drack kaffe och tog en kaka. Det anser jag är “välja bort” familjen för ett ohälsosamt levene.. Det är iaf inte kvalitetstid med sina barn? Jag säger inte det är fel slappna av med en kopp kaffe när barnen leker, men att inte klara av fysisk altivitet med sina barn pga hur man lever anser jag värre än vara borta en timme på gymmet.

Dessutom har du större chans att få leva en längre tid med din familj om du tar hand om dig själv. Värt en tanke… ❤️

Elin har mått väldigt bra under hela graviditeten. Hon säger själv det är mycket tack vare träningen som hennes kropp och framförallt rygg har klarat sig så bra.

Träningen gör Henne piggare och rörligare!

– vilket är väldigt skönt då jag annars kan känna mig seg och stel. Att känna sig stark och smidig även med många extrakilo är en skön känsla. / Elin

Dagens träning:

Då var det dags börja om i “programmeringen” alltså i mitt träningsupplägg, mot nya utmaningar och ännu starkare kropp ??

För att kortfattat förklara hur min träning är uppbyggd så börjar den med mycket styrketräning samt längre aerob träning på 70-80% för att mina nya muskelfibrer ska kunna syresätta sig, dessutom lägger vi in en hel del teknikträning.

Därefter går jag in i mer syra träning och underhåller styrketräningen för att i slutet även lägga in explosiv träning ihop med syra träning för att stressa nervsystemet och toppa formen.

Tidsperioderna beror såklart på tiden fram tills nästa mål, kan vara ett år eller bara 3 månader. Just nu har jag faktiskt inget stort mål, men siktar nog mot någon större tävling till hösten ☺️??

“Off season” alltså styrkeperioden jag är i nu är faktiskt lite av en favorit, äta på det jag vill ? och bygga i solen ??☀️

Även lite putsning på teknik är trevligt! Här från gårdagens gymnastik ??

Varje dag dricker jag såklart min juice! Den är inte bara fantastiskt god, jag känner verkligen skillnad på riktigt! Mycket piggare, speciellt på morgonen, upplever jag sover bättre så det går väl hand i hand!
Hår och naglar växer fortare, på de flesta ställen positivt ?
Känner även skillnad i uthålligheten av rödbetsjuicen ??

Söndag är dock vilodag! Kvalitetstid med mina fina ? Blev bland annat en lång cykeltur och avslutade kvällen med grill i solen ?☀️

Nu börjar jag komma in i vardagen igen. Fortfarande inflammerade bicepsfästen eller enorm träningsvärk ?

Men glömmer man fort när man ser den här bilden! Vilken känsla det var! ???

målbild i finalen

Annars känns kroppen riktigt bra! Blivit så grattad av alla fantastiska medlemmar på Crossfit Lerum och blev väldigt glad när jag öppnade Lerumstidningen idag, kul dom uppmärksammat vår insats i helgen! ??

Krossade gladiatorer i Falun

MK open 2016 är över och vi vann!! ??

Jag är så otroligt glad och stolt över mitt lag!
I helgen upplevde jag verkligen en helt ny känsla att få springa i mål till mitt LAG 1:30 före lag två i finalen, att se deras glädje, alla supportrars glädje, att titta upp på läktaren på finaste syster som står där höggravid håller händerna för ansiktet, jag visste exakt vart hon stod! Alla vi var ett lag, det var äkta! Det var rättvist, ett sånt magiskt ögonblick jag aldrig kommer glömma! Det är sånna här ögonblick man tränar för. När det gör som mest ont! När klockan ringer och det är dags för milen, när kroppen skriker av mjölksyra halvvägs in i en workout. DÅ ska jag tänka på den här känslan! ??

Stort tack till alla mina sponsorer!

Lerumsdelikatessen ?

Northernspirit ☠

hjärtansjuiceri ?

Bugpeeshop ??

Betyder mycket ni tror på mig! ?

Även stort tack till domare och arrangörer under MK open!

Här ett filmklipp från helgen på mitt starka lag

Charlies änglar!!