Fernette Träning

Roligt men tufft pass idag tur jag hade sån bra support ?? och fantastiskt väder!☀️

A. OTM x 20 min
MIN 1: 5 CTB + 5 TTB (inte hoppa ner mellan)
MIN 2: 5 Power Clean & Push Jerk 70/50kg
MIN 3: 15 GHD situps
MIN 4: Vila

B. Intervaller (Gör klart hela nr 1 innan ni fortsätter till nr 2 osv…)
1. 5 x 30 sek Rodd (tempo 1.35/1.50) + 20 Unbroken WallBalls 9/6 kg
Vila 1 min mellan intervallerna
2. 5 x 30 sek AirBike (tempo RPM 75/65) + 10 Unbroken OHS 60/40 kg
Vila 1 min mellan intervallerna
3. 5 x 30 sek DU + 10 Unbroken HSPU
Vila 1 min mellan intervallerna
4. 5 x 30 sek Burpees + 15 Unbroken KBS 32/24 kg

Sista intervallen körde vi ute ??

Ser fram emot en välbehövlig vilodag i morgon!

Personligen tycker jag man får bäst grepp i riggen av endast magnesium och inget krafs på händerna. Tar man hand om dem bra, skär ner valkarna 2-3 gånger i veckan med ett skärblad (jag köpte min billigt på TGR funkar kanon!) därefter filar ner med vanlig fotfil och avslutar med en fet handkräm innan man lägger sig, då håller dem riktigt bra! Får jag sår smörjer jag konstant in dem med FIXE, då läker dem fort och känns dessutom skönt.. (Finns på Burpeeshop.se)

Jag tejpar dock alltid för mitt hookgrip, inte så mycket för att skydda utan mer som ett rent hjälpmedel, funkar riktigt bra! Speciellt med burpeeshops nya ABG stretch tape! Tryck till den ordentligt och den sitter som ett riktigt gips, ABSOLUT bästa jag testat ??
I riggen pekfingret och för skivstången, tummen.
Det gör att man “låser fast” sitt grepp och får möjlighet slappna av mer i underarmarna.
I ett maxlyft gör det enorm skillnad då skivstången sitter fast i handen, så all kraft du trycker ut från kroppen går rakt till skivstången och inte försvinner ut av att handen öppnas upp i farten.

Om jag ska göra extremt mycket TTB (toes to bar) eller pull-ups så använder jag också tejpremsor, kan man antingen göra själv av vanlig Coach tejp eller köpa färdiga på Burpeeshop! Fäster med ABG tejpen, ska man tex gå på händer, göra armhävningar eller HSPU i samma pass så är den följsam och mjuk! Vanlig tejp kommer skära in i handlederna om du ska arbeta med händerna på golvet!

Sist men inte minst! MU (Muscle ups)
Håller man false grip, vilket jag gör är det extremt skönt ha ett hårt skydd runt handlederna, tejp såklart ???
Goat tejp tycker jag är en bra tejp för ändamålet, sitter bra, är hård och hållbar! Men vanlig vit coachtejp funkar också bra.

Ska man dessutom göra många, som i mitt pass idag ? tar jag dessutom rocktejp under och i handen! Då skyddar det ännu mer och sitter ännu bättre!
Rock tejp är dessutom fantastisk använda på hela kroppen som hjälpmedel för skadat område, tejpar alltid min rygg under tävling ??

Viktigast av allt, efter tejpning, MASSVIS av magnesium för bra grepp ???

Här dagens pass med 55 MU ?
: For Time:
10 Muscle ups
100m Rodd
9 Muscle ups
200m Rodd
8 Muscle ups
300m Rodd
7 Muscle ups
400m Rodd
6 Muscle ups
500m Rodd
5 Muscle ups
600m Rodd
4 Muscle ups
700m Rodd
3 Muscle ups
800m Rodd
2 Muscle ups
900m Rodd
1 Muscle up
1,000m Rodd

Känns otroligt roligt och inspirerande börja blogga lite igen! ?

Mitt första inlägg kommer handla om det jag brinner för mest i mitt yrke som Coach, PT och boxägare.

Crossfit Kids

Det var fem år sedan jag hade min första barngrupp och att se utvecklingen på de små liven som varit med från början är otroligt häftigt!

Upplägget i mina barngrupper ser nästan alltid likadant ut, vilket gjort barnen väldigt trygga och säkra i hur de ska jobba. Vi börjar med styrketräning i form av cirkelträning, där små köer blir den automatiska vilan, alltid 7-10 reps, givetvis finns olika belastning så vi kan anpassa efter individen på stationerna.  Programmeringen är noga genomtänkt och rullar veckovis genom alla våra muskelgrupper.

Därefter kör vi teknikträning varannan gång skivstång/gymnastik. Sist avslutar vi med en liten metcon (aerob träning) 7-15 min, oftast arbetar barnen då två och två. Både för få sin återhämtning då mindre barn har svårt hitta sina 80% det blir lätt 95% även om vi kämpar med hitta lugnare tempo ? men också för bygga en bra teamkänsla. Det är lika viktigt räkna och heja på sin kompis som fokus på sin egna prestation! Vi avslutar sedan med lite rörlighetsövningar tillsammans och pratar då mycket om kost, vad vi är bra på och vad vi vill träna mer på.

Det häftiga är alla får känna de är bra på något! Crossfit är så brett och det finns ingen som är bäst på allt, det är något vi också pratar väldigt mycket om. Att en svaghet hos kompisen kan vara min styrka och tvärtom! Det gör att ingen någonsin känner sig dålig eller utanför, det har gett självkänslan tillbaka till många av de barn jag stött på. Från att alltid vara sist vald i alla bollsporter på skolgården till att hänga göra fräcka grejer i lekplatsens hängställning, vi är alla bra på något och kan alltid bli bättre! ??

Här ett klipp från vår styrketräning