Anna Fernette
Hälsa & Fitness
BarnträningCrossfit

Sluta dalta med era barn! Låt dom kämpa lite.

Man ser det överallt idag, i skolan, hemma, på fritidsaktiviteter.

Den moderna “låt gå” metoden har fullkomligt tagit över.
Lärare får inte säga till barn på skarpen, föräldrar blundar för bortskämda och oförskämda beteenden. Ledare på träningen som skrattar bort barn som inte sköter sig eller inte lyssnar.

Inte konstigt att vi har så otroligt dåliga utslag i skolan, att vi ligger så långt efter andra länder i kunskap.

Tyvärr kan vi inte göra speciellt mycket åt vår tafatta regering (blå som röd) som givetvis borde ge lärare och rektorer mer rätt sätta ner foten! Få respekt i klassrummen!
men vi kan skärpa oss hemma.

Hur tror du ett barn som växer upp med att få allt serverat på en räkmacka hemma, inte har några som helst krav på sig i skolan (förens senare åldern)
kan sluta med alla aktiviteter som man vill för det är jobbigt, tråkigt osv kommer klara av vår stressiga hårda vardag som är ett faktum i vuxenlivet idag?

När motgångar kommer kan man ju bara “sluta”?

Pusha era barn! Livet är ingen dans på rosor och verkligen ingen bomullsvärld.

img_3643

Aktiviteter tycker jag är en stor och viktig del! Att skapa relationer utanför skolan, få självförtroende man är bra på något. Oavsett vad det är, låt dom kämpa!
Hjälp dem hitta något som passar just dom, något aktivt! Sen kan man inte bara sluta.. belöna dem istället! Hitta sätt få dem fortsätta.. Ge er inte.

Det är sällan läshuvudet längst fram i klassrummet som förstod allt direkt som lyckas eller den med mest bolltalang som blev fotbollsproffs.
Det är oftast dom som länge låg i bakgrunden och.. kämpade! När man tillslut kommer till den punkten i livet när man inte kan glida på talang längre, utan måste kämpa för ta sig vidare.

Då faller “talangerna” OFTAST bort. För dom har aldrig lärt sig kämpa?

Läshuvudet längst fram har inte kämpat med sin sociala förmåga som krävs i yrkeslivet? Aldrig sociallicerat sig i aktiviteter. Och bolltalangen kunde ju alltid hoppa den tråkiga jobbiga fysen, han/hon var ju ändå bäst?

Då ser man hur dom som växt upp med att kämpa kliver fram. Givetvis stämmer inte detta alltid, men jag tycker helt klart kunna se ett samband.

På mina träningar är jag relativt hård, men kärleksfull. Jag köper aldrig när dom gnäller, inte lyssnar, eller inte gör det vi ska göra.
Det gör ont! Det gör ont i händerna hänga i riggen, det är jobbigt träna sig svettig.
Men det ger resultat! Både fysiskt och mentalt.

img_3642

Av 45 barn var det en som valde inte fortsätta nästa termin. Så någonting måste vi ju göra rätt här?
Barn gillar raka hårda regler! Precis som dom mår bra av rutiner.

Så kom igen nu alla föräldrar, ta tillbaka kommandot över hemmen ???

Och pusha era barn, för deras skull! För att ni bryr er ❤️

30 november, 2016 | 2 KOMMENTARER!
CrossfitFernette TräningFitnessInspiration

Roligare bålträning hemma!

Härliga måndagar! ?

Då håller jag alla pass i boxen (crossfit Lerum) och får äran pusha, utveckla och vägleda alla våra fantastiska medlemmar. Idag har vi ryckt hela dagen ??‍♀️ Älskar mitt jobb! ❤️

Inte nog med att julen kom lite tidigare i form av riktigt coola kläder från shopnorthernspirit! ??? NR 12 av hälsa och fitness släpptes även idag, där jag fick äran vara månadens fitnessmodell! Lite häftigt, faktiskt ☺️

img_3626 img_3627

img_3632img_3629 img_3630

 

Här kommer en liten instruktionsvideo på roligare bålträning du enkelt gör hemma!

Inspelad ihop med min grymma vän Idah ?

28 november, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Fernette KostFernette Träning

Mina tips om kost och träning

Här kommer lite tips och topplistor från mig om kost och träning! ?


Topplista nyttigare snacks som inte kräver något arbete.

1. Älskar ju choklad så sockerfri Choklad pudding ????
2. Kvarg nötkcreme med blåbär
3. Mini morötter

Bästa kosttips

1. Undvik socker
2. Ät oftare och mindre, lyssna på kroppen, ät när du är hungrig och sluta ät när du är mätt.
3. Handla när du är mätt, inte hungrig! Och se till att alltid ha bra mellanmål hemma.
4. Börjar du gå och titta i kylen på kvällen?
Då är du sannolikt trött och kroppen vill gärna få i sig snabba kolhydrater för att hålla sig vaken.
5. Kolla innehållsförteckningen på produkter. Socker är billigt och finns i livsmedel du knappt trodde. T.ex välling för barn kan innehålla skrämmande med socker.

Bästa träningstips

1. Glöm inte bort styrketräningen! Det är viktigt bygga en stark kropp, inte bara för undvika skador och klara av en fysisk vardag. Desto större motor, desto mer energi krävs för dra runt den. Det ger dig alltså en högre förbränning, så om viktnedgång är en önskan för bättre välmående är styrketräning minst lika bra som konditionsträning då den dessutom ökar förbränningen efter träningstillfället, inte bara undertiden som konditionsträning.

2. Sätt mål! Då inte i viktnedgång, sätt fysiska mål. Ta hjälp av din Coach eller PT.

3. Det går upp och ner.. prioritera aldrig bort din träning! Livet är tufft och i vissa perioder extremt stressigt. Du kommer aldrig vinna på plocka bort din träning! Prioritera den ändå, minst tre gånger i veckan. Den gör att du kommer orkar mer och kan fokusera samt prestera bättre på allt annat du stressar runt med.

Många frågar hur jag äter, så tänkte skriva ner ungefär hur en dag ser ut. Jag väger eller räknar ALDRIG på det jag stoppar i mig.

Min dag i kost och träning.

Frukost 06:00
Naturel yoghurt
Med stor blandning av osaltade nötter, granola och blåbär. Är min sambo hemma gör han bästa äggröran med bacon ?❤️??

Mellis 09:00
Proteinshake

10-12
Träning 40% styrketräning 30% olympiska lyft 30% konditionsträning

Lunch 12:00
Husmanskost fast mer protein och mindre kolhydrat

Mellis 15:00
Frukt och proteinbar, grönsaksjuice eller shake

Middag 19:00
Någon form av kött, kolhydrat och mycket fett alltid fetaost och avokado ???

22:00 något gott framför TVn
Då något från topplistan ovan!

Sist men inte minst!
Bästa tipset till farsdag eller julklapp både till tjejer och killar. Kolla in dom riktigt schysta smyckena från barbellrebel.com
Älskar designen och bära något man står för. Dessutom gillar jag idén med en liten berlock för varje avklarad heroewod ??? Eller en större med favoritövning.

Med koden ANNAF16 får du dessutom 10% på hela ditt köp ☺️??

img_3369

6 november, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BarnträningCrossfitFitnessOkategorierat

Mitt jobb ❤️

Det är otroligt mycket värt att ha ett jobb man brinner för. Att vakna upp varje morgon och känna det är kul åka till jobbet.

För mig handlar det om människor, att få arbeta med människor och ha möjligheten ge dem verktyg för ett hälsosamt liv.
Att sen få vara med år efter år, följa deras utveckling och coacha dem mot konstant nya mål, i med och i motvind är inte bara extremt inspirerande, det ger också så otroligt mycket vänner.
Äkta vänner.

Är du inte nöjd med ditt jobb du har idag? Gör något åt det. Livet är alldeles för kort för att bara åka med. Pengar är verkligen långt ifrån allt!

Här är två klipp från mitt jobb, mina små kids! ☺️❤️
Och Munkhuset som kommer sprider sin sanna glädje varje månad! ❤️

 

Min egna träning går också framåt, jag lyfter mer och mer. Och utvecklas konstant i gymnastiken ???

Just nu försöker jag lära om hålla vanligt grepp i ringarna istället för hook grip. Ovant, svårt och bökigt ?

Bara att öva, öva och fortsätta öva. Snart sitter dom bra ?

I början av månaden fick jag reda på att jag är nominerad till årets förebild i guldhjärtat. Sååå häftigt, otroligt rörd och tacksam för de fina orden. Gå gärna in och rösta om du håller med ❤️

img_3278

https://sv.surveymonkey.com/r/guldhjartat2016

Igår hade jag en magisk ledig vilodag i stallet ☀️? viktigt med egentid och andas lite ibland ☺️??

Trevlig helg!

img_3270

28 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
CrossfitInspiration

Vilken fantastisk rolig fotografering!

Modellade igår för tidningen hälsa&fitness.

image

Det började med lite piff redan i helgen, mitt enda skönhetsberoende är fransar ?
Ok, kanske lite hår, nagellack, handväskor och skor också ?..

Men sminkar mig i princip aldrig då jag tränar som jag gör och har ett extremt aktivt jobb, så fransarna gör mycket och blir mitt “vardagspiff” ??

Har länge gått till Maria och vill varmt rekommendera henne, alltid lika nöjd. Förstör inte mina egna fransar plus att vi har väldigt trevligt ?? dom gångerna jag inte somnar ?

Den här gången blev det även lite spraytan
Väldigt nöjd med resultaten!
Du hittar henne i Partille utanför Göteborg.

mail:
eyemazing_lashes@live.com

image

imagePå kvällen när min lilla son på sex år kom la sig hos mig, fick jag dock veckans kommentar.
– vad är det som luktar!?!? Det luktar bränt!??? Gick såklart bort efter jag duschat..

Fotograferingen gick dessutom över förväntan, gillade verkligen dessa två Goa tjejer! Fotograf Linda Himsel och makeup-artist Sara Sethsson.
Kändes som vi klickade riktigt bra och väntar förväntansfullt på resultatet! ☺️??

image

image image

11 oktober, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategorierat

Hur påverkar vi våra barn idag?

Jag tänkte skriva om min syn och
mina erfarenheter kring kroppsideal och vad man bör tänka på som förebild eller förälder idag.

Det började för mig runt 13-14 års åldern, vad jag kan minnas! Antagligen omedvetet ännu tidigare.

Jag började som många andra tjejer jämföra mig med trådsmala modeller som så vackert prydde alla tidningar jag läste efter jag lämnat tidningen “Min häst” bakom mig.image

Hörde hur min mamma och alla andras mammor pratade vikt och dieter med sina väninnor. Hur man skulle bli “smal” hur man skulle gå ner i vikt..

Jag kommer ihåg hur jag granskade mig själv i spegeln och tyckte det mesta kunde varit väldigt mycket bättre! “Smalare”
Det här växte mer och mer, jag vet hur jag i smyg tryckte i mig mina föräldrars dyra “Herbalife” i förhoppning bli “smal”..
Försökte vägra äta skolmaten och grät på kvällarna för jag var tjock!

Jag fick som tur var aldrig några bestående problem! Men mådde otroligt dåligt emellanåt på grund av hur jag såg ut.

Det här följde med mig en bra bit in i tonåren, jag började träna aerobic/step stod på maskiner gärna i kombination med ett nytt superbantningspiller ??
Den bästa komplimangen jag kunde få var,
-Åhh vad “smal” du blivit!
Här är jag 15 år

image

 

 

Under min första graviditet när jag var 22 år fick jag höra av äldre kollegor att
– ja nu var din kropp förstörd, hängbröst och bildäck till mage väntar, nu kommer du bli en tjock “latte mamma”…
Det enda dåvarande vänninor pratade om var hur mycket man gått upp under graviditeten, vad dem äter och inte äter..? Omedvetet gled jag in i samma spiral igen!
Jag skulle få tillbaka min kropp ASAP.
Jag skulle bli “smal” igen..
Men fortfarande hade jag ingen kunskap!
6 dagar efter förlossning körde jag hårt på gymmet…
Jag har alltid älskat träning och att röra på mig, men syftet var fel!
Jag svälte mig själv, åt en sallad per dag gick långa promenader och stod i timmar på en crosstrainer. På vägen hem från gymmet tog suget över och det blev en relativt stor godispåse var och varannan kväll… Som jag givetvis fick ångest över..
Mitt enda mål var “komma i mina gamla jeans” ? Det då berömda size 0.
Trots godispåsen var det exakt det jag gjorde.

Min dotter fick sin mat, och jag försvann….
Här är jag sex månader efter min första förlossning.

image

 

Jag misshandlade verkligen min kropp, åt på tok för lite och det jag åt kunde dessutom varit väldigt mycket bättre.. Jag mådde verkligen inte bra!

Jag njöt aldrig som jag borde av att bli mamma.. ? Hetsen tog över! Jag älskade såklart min dotter!
Men jag njöt inte av tiden..

Det var först efter min andra graviditet när jag var 26 år som jag fick en helt annan bild av mig själv, min kropp och min självkänsla.
Och det var helt tack vare crossfit..

Här 6-12 månader efter min andra graviditet

image

Min träning blev tiden jag hämtade energi inte tvärtom!

Jag ville ju prestera bättre! Lyfta tyngre! Kunna hantera min egna kroppsvikt i gymnastiken. Det var roligt träna!
Min Coach sa åt mig äta MER! Och successivt förändrades inte bara min kropp och självkänsla utan hela min livsstil.

Jag gick från 56 till 67 kg efter mina graviditeter… Nu hade jag istället svårt gå upp i vikt!? ? Jag ville inte vara “smal” jag ville bli stark, kunna prestera och må bra!

Jag åt för att prestera, jag tränade hårt och hade otroligt mycket mer energi för mina barn! Jag njöt av att bli tvåbarnsmamma!
Jag började dessutom för första gången någonsin tycka om min kropp, den var ju grym! Och stark ?? den ska dessutom bli ännu starkare!

image

Jag har idag nästan aldrig något sockersug och om jag någon gång får det, då äter jag precis det jag känner för! Tar en glass om det är varmt, något gott till helgen och gärna några öl med vänner emellanåt! Det skulle aldrig ge mig ångest. Men jag försöker alltid se till att både jag och mina barn får i oss bra, näringsrik och varierad kost och att alla rör på sig, på ett eller annat vis.

Det anser jag är vår skyldighet som föräldrar, det är vi som ska hålla koll på våra barn, att dom rör på sig och äter rätt. Det är inget dom ska oroa sig för eller ens vara medvetna om att vi gör.

Det är kontinuitet som är det viktiga, både i kost och träning! Det gör inget om du missar en dag på gymmet eller äter något onyttigt ibland sålänge du lever hälsosamt 80-90% av veckan.. Sluta med all denna hets!

Häromdagen sa min dotter 9år till mig:
– mamma jag behöver träna mer..
Va?! Frågade jag tycker du träningen är så rolig att du vill köra en extra gång i veckan?
– ja jo det är den men du vet.. Jag har börjat “små äta” och kolla här vad tjock mage jag har!

Jag ville bara skrika rakt ut!!! ?

Men samlade mig och svarade
– Det är jätte bra småäta! Är kroppen hungrig så ska man äta. Bara man äter rätt saker så kan man äta huuur mycket som helst.. Och du är allt annat än tjock! Du är ju stark ???

Hon ser hur jag trycker i mig massvis av mat, “småäter” hela tiden, kan dessutom äta både glass, godis och annat gott emellanåt.
En skvallertidning med trådsmala modeller har aldrig funnits hemma hos oss… Diskussioner om vikt eller dieter existerar inte!

MEN hon ser och påverkas på internet och i skolan. Här lever detta kvar.. Tyvärr! Träna är något man gör för att gå ner i vikt och alla dessa dieter hit och dit…

Snälla!!! Alla stora förebilder och föräldrar där ute visa att kroppen är något man vill utveckla! Göra starkare och lära nya rörelser.. Desto större motor, desto mer mat!! Prata inte om din vikt eller dieter till vänninor eller andra så unga tjejer hör! Och SNÄLLA sluta säg muskler är fult på tjejer, tycker du det så håll det för dig själv!
Prata om en prestation istället, tid på löprunda, maxlyft eller annat du förbättrat eller vill förbättra i en prestation..
Säg inte vad “smal” du är/blivit det är inget positivt!? Säg vad du ser ut må bra! Vad vältränad du blivit ?? Sluta använd ordet smal som något positivt! ?
Visa du är stolt över din kropp att man är fin som man är, och om du inte är det, visa och vägled HUR man blir det och snälla visa det rätt..

jag har gått UPP 11 kg och anser jag ser väldigt mycket bättre ut idag, släng vågen och mät dig istället med måttband om du måste se kroppsliga resultat.

Jag tycker absolut mammor ska träna och förstår man vill få sin kropp tillbaka. Men se tiden på gymmet som din egentid, njut och samla energi! Ät bra mat och rör på dig , ta hjälp av en kunnig Coach/PT som vet vilka övningar som du kan göra och ta ut dig i.

Svält och dieter är inte rätt väg.. Att röra sig och lära nya rörelser är rätt väg! Precis som vi vill utvecklas hela tiden både mentalt och med nya utmaningar i jobb osv måste vi utvecklas fysiskt för att må bra ??
Njut av tiden som nybliven mamma den går alldeles för fort!
Och snälla glöm inte ge varandra komplimanger, det kan vi aldrig få för mycket! ❤️ Och använd då inte order smal…

27 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategorierat

Fixad på salong Endorfin ??

Då var det dags fixa till håret! Jaa jag kan faktiskt vara lite tjejig emellanåt ??


Salong Endorfin ligger perfekt placerat högst upp på avenyn. Målet idag var, behålla håret blont men få bort det gula och gå mer åt det kalla gråa hållet, dessutom få håret gå ihop med min egna hårfärg och slippa utväxt.

image

På salongen märker man direkt att det finns en lång erfarenhet och yrkesskicklighet, lite samma sak som när en säljare ska förklara elektriska prylar på Elgiganten ?? Fast här är man intresserad och VILL förstå ☝?️
Dem använder bara extremt bra produkter och vet exakt vad dem innehåller. Till exempel Olaplex som man applicerar tillsammans med färg/blekning för att minska skadan på håret ?? märks stor skillnad!

image

Tjejen jag fick träffa idag heter Åsa och har tillsammans med sin kollega Pia drivit Endorfin hårvård i 15 år och det märks dem åker världen runt på utbildningar för att hänga med!
Väldigt nöjd med resultatet ☺️

image

www.endorfinharvard.se

24 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategorierat

Dagens träning och tips

Dagens träning var tuff men kul ? kan inte bli annat när vi tjejer kör ihop ????
Avslutningsvis efter två timmars blandad kompott av löpning och lyft kom det bästa! Gymnastiken ?

5. Gymnastics Conditioning
3 mins of max rep Legless Rope Climbs
2 mins of max rep Ring Muscle ups
1 min of max Strict HSPU
3 mins of max rep Rope Climbs
2 mins of max rep Bar Muscle ups
1 min of max kipping HSPU

Jag börjar få till min benlösa repklättring mycket bättre! Förut kippade jag precis som i riggen, fast väldigt okontrollerat. Nu “stegar” jag upp istället vilket gör jag får kraft upp när jag rycker upp knäna mot magen, kortare och snabbare tag i repet. Jobbar närmare kroppen med böjda armar. Får en helt annan spänning i kroppen, känns väldigt mycket lättare och går fortare! ??

Här ett klipp från gymnastiken idag.

På den sista minuten gjorde jag faktiskt ett litet personbästa med 38 kippade handstående armhävningar i rad ? Det var trevligt! ☺️??

Idag kom dessutom mina älskade godingar hem igen, som jag längtat!! ❤️ Blev en långpromenad i skogen som avslutades med glass i solen med fina vänner☀️

image

Har också lite spännande projekt framöver, bland annat en fotografering för Sveriges bästa tidning hälsa & fitness ?
Kommer fixa både färg, hår, och fransar fram tills dess, dessutom av de bästa i Göteborg.??
Före och efter bilder kommer inom kort!

Avslutningsvis får ni en liten rörlighets utmaning ??

21 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
CrossfitFernette TräningFitness

Två steg fram ett bak..

Fyra veckor har gått efter sprutorna och lite smärta har smugit sig tillbaka tyvärr ?
Dock inte i jämförelse med tidigare!

Artrosen är ju tyvärr något jag kommer få leva med och det är den som utgjort den större delen av smärtan, den molande, konstanta. Diskbråcken har mer kommit som hugg då och då, men det har jag rehabbat bort helt ?✌?️

Det positiva är man kan få fler sprutor i facettlederna, det är inte som ett knä eller en axel som bara går behandla ett fåtal gånger, så det blir nog en vända sprutor till innan jul ?

Men jag har med detta fått ta beslutet att inte tävla mer på ett bra tag, tungt, ledsamt men någon stans ändå ok! Jag vet att jag går så extremt långt utanför mina gränser på tävling och det är inte värt ett bakslag, iaf inte nu! Jag vill bara bli smärtfri och må bra. Jag hoppas kunna fortsätta stärka min kropp långsamt, speciellt min bål, i första syfte för att må bra, men underliggande någonstans för en dag kunna komma tillbaka tävla igen ??
Om inte så kommer jag aldrig glömma min sista tävling, en vinst med “Charlies änglar” i MK open i våras, det var absolut inte min största eller bästa tävling. Men känslan vinna i lag med fantastiska lagkamrater kommer jag aldrig glömma!! ❤️

image

Träningen går iaf framåt och jag har fått tyngre bålövningar i mitt rehabschema ????
Samma som tidigare rekommenderar jag alla lägga till lite extra bål i sin träning, speciellt rotationer, för undvika skador.

Jag har även vågat lyfta lite tungt igen, vilket är fantastiskt roligt ?
Inga maxningar, men tyngre kontrollerade lyft! Här från dagens träning ?? med bland annat bål och snatchar ??

7 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 7