Idag hände det! ?☀️?
Första doppet i år, på bästa sätt!
Efter svettig styrketräning i solen med mina tjejer ⭐️
Vill önska er alla en trevlig helg med två fina rabatt erbjudanden!
Perfekt inför mors dag nästa söndag ?

Shopnorthernspirit.com
15% på hela sortimentet fram tills måndag.
Kod: anna15

barbellrebel.se
10% på hela sortimentet fram tills mors dag ?
Kod: Annaf

Idag och igår har jag tackat av mina tre fina crossfit kids grupper.
Totalt 45 barn som jag kommer sakna varje tisdag och onsdag tills höstterminen börjar. ❤️
Dessa små godingar ger så otroligt mycket glädje och inspiration!
Grupperna är i blandade åldrar och rutin 8-16 år, men precis som i crossfit för vuxna så funkar det absolut allra bäst!
Vi är alla olika, stora som små. Vi är alla bra på olika saker oavsett ålder.

Grupperna är så otroligt ödmjuka, hjälpsamma och peppande mot varandra, sen att dem VILL lära sig gör mitt jobb till det allra bästa! Så OTROLIGT stolt få stå bredvid dessa ungar idag!

Vi visade upp lite lyft och gymnastik följt av en wod där man fick ta med sig förälder eller annan vuxen köra med. Kan säga det INTE va barnen som såg mest slut ut ???

400 M löp tillsammans
20 pull ups
200 M löp tillsammans
40 KBs
100 M löp tillsammans
60 burpees
200 M löp
40 goblet squats
400m löp tillsammans

Längtar tills jag får träffa några av dessa Goa kids i sommar på mitt sommarläger i samarbete med Northernspirit, Vitamin well och barebells ☀️

Vår kropp är designad för rörelse och arbete. Vi har i alla tider använt kroppen för fysiskt arbete. Grävt, burit, kastat, skyfflat osv osv

Alla dessa rörelser stärker vår bål och de flesta rörelser innehåller rotation av bålen. Alltså att man får en “vridning” i mitten av kroppen.
Detta gör vi knappt längre…
Jag är övertygad det är en stor faktor till många lider av ryggproblem idag.
Det många med ryggproblem gör fel är undvika rörelser, för det gör ont.

I de flesta fall är det helt fel!
Jag kan inte begrunda det på någon vetenskap eller forskning. Bara på mina 6år som PT, nära samarbete med både läkare, sjukgymnast och dessutom på min egna rygg.
Tre varv av tex dessa rörelser ger mig samma resultat som en värktablett! Det kan vara stelt första varvet sen släpper det..
Man kopplar på “väcker” den inre bål muskulaturen.

Russiantwist i GHD eller på golvet
14-20 rep
6/6 windmills
4/4 TUG

(Du kan också göra rörelserna helt utan belastning, eller vad som finns tillgå)

Valet för mig är enkelt!

Rotationer VARJE dag.. Så slipper du förhoppningsvis ryggskott när snön kommer ?

Vilken magisk dag på Knappekulla skolan idag!
Skolan mina barn går på har en hälsovecka. Där dom testar olika aktiviteter varje dag och lär sig extra om kroppen.
Den här veckan har jag verkligen märkt skillnad när mina barn kommer hem! Dom är skitiga, trötta och harmoniska!

Tänk om vi kunde få in 30 min akriv rörelse VARJE dag i vår grundskola? På skoltid! Jag är 100% övertygad det skulle förbättra våra barns inlärning, problem med övervikt och väldigt mycket annat.

Nej istället sparar vi in pengar serverar lättmjölk, Och vitt bröd till alla måltider i skolan ? Blir på riktigt otroligt provocerad och trött på våra politikers okunskap, eller prioriteringar..

Jag har idag tränat alla barn på knappekullaskolan ungefär 450st. Jag kan räkna på EN hand de barn som hängde lite med huvudet och inte var jätte entusiastiska, resten stod hoppa av glädje, energi och hade väldigt många frågor. Här har vi inget problem! Barn 6-12 år VILL träna och röra på sig.

Men det är klart trycker vi ner dem i bänken en hel dag, slänger fram lite pyssel på rasten, för sen bli hämtad i bil och satt framför datorn/TVn hemma under alla dessa år.
Då FÖRSTÅR jag vi får ett problem upp mot högstadiet…..
Klart det blir jobbigt röra på sig frivilligt då? Inte bara det, vi vet ju alla hur känslig den tiden var. Om man är osäker på något, speciellt rörelser, då blir det pinsamt.. Såklart!

Barnen måste plockas upp tidigare! Då kommer rörelser och träning följa med dem även in i den tuffa tonåren.

Idag körde jag ihop med skolans två idrottslärare en halvtimme med varje årskull. Först stationer sen en teamwod.
Barnen slet och tyckte verkligen det var fantastiskt roligt! Vilken energi!!

Men vad jag tycker synd om dessa idrottslärare, vilken motvind dom verkar arbeta i ?
Det var inte många lärare som var med slet idag, ca 5st av 40..
Många stod vid sidan med händerna i fickorna och rektorerna? Vart var dom?

Här lägger jag ändå en arbetsdag helt gratis för inspirera och få igång alla barn. Kan tycka man kunde kommit förbi erbjudit en kaffe? Banan? ? Varit med?!
Nej noll intresse… Men jag fick en kopp av de fantastiska idrottslärarna och en fröken på morgonen. Så det gick ingen nöd på mig. Tycker dock det säger en del om intresset…….

Jag tycker alla lärare, rektorer och andra förebilder skulle varit med slitit idag! Visat träning är för alla!

Jag är iaf väldigt nöjd med dagen och känner att jag gjort det jag kunnat för inspirera till rörelse i skolan, dessutom har jag fått lära känna så mycket Goa ungar som gett såååå mycket kärlek, bästa dagen på länge ❤️

Det må låta tråkigt och extremt svenskt!
Men “lagom” är bra! Och långsiktigt bestående.
Nu har jag arbetat som PT i snart sex år och har träffat väldigt många olika människor med olika förutsättningar och mål.

Jag försöker alltid vägleda till en hälsosam livsstil där man även ger utrymme unna sig och njuta av livet.
Och med facit i hand är det, de enda som består!

Jag har absolut förståelse för man vill göra en drastisk förändring inför ett speciellt tillfälle, utmaning eller vanligast i en kris.
Tyvärr är detta något som aldrig håller i längden och tar man hjälp av en PT endast nå ett extremt mål så vet man inte hur man ska leva sen?
Det blir det klassiska på eller av…

Det är allt annat än hälsosamt för kroppen att pendla upp och ner i vikt. Mycket värre än ge den lite gott emellanåt! Klassiskt, lite skit rensar magen ?

Jag vill ta Josef som ett bra exempel

Han har nu tränat med mig en gång i veckan i tre månader. Utöver det gått på 2-3 gruppass i veckan.
Under julen var det ett gäng julbord där det åts friskt ? och varje helg har det varit middagar, mys med familjen eller några öl med grabbarna.

Men! Söndag – fredag äter han bra och hälsosam mat. Räknar inga kalorier eller går på någon speciell diet. Men äter inget socker och inga stora portioner utan äter tills han blir lagom behagligt mätt. Fem mål om dagen med vägledning av innehållet från mig.

Idag gjorde vi om det första passet vi gjorde i december.
AMRAP 20 min
10 längder (10 meter) löp
15 ringrodd
20 knäböj

Resultat december 8+4
Resultat idag 9+27

Han har gått ner 7,5 kg och nästan 5% i fett och även ökat sin knäböj 15kg

Det här är inga resultat man trillar av stolen för men det är resultat som kommit en bra väg! Och långsamt fortsätter vi varje vecka åt rätt håll! Och kommer fortsätta göra…

Men oj sa Josef idag, trodde inte det skulle hänt så mycket! Åt ju ändå en pizza i söndags och några öl i lördags.

Men det gör det! Om man lever hälsosamt 85% av veckan så kan man unna sig saker som gör livet lite trevligare ?

Speciellt om man tränar på det sättet vi gör! Då räcker det med 3-4 ggr i veckan.

Det finns inga genvägar! Det finns inga under. Men det finns en väg där man kan leva gott, träna lagom och få ett hälsosamt längre liv. Den promotar jag!
Testa crossfit och ta hjälp av en PT göra en livsförändring! Ingen Quick fix…

Träning när det är som bäst!

Under tiden alla fokuserar och satsar på Open (kval till crossfit EM-VM)
Myser jag på med min träning i lugn och ro. ☺️ Igår ihop med Idah ❤️

Jag har inte gjort open sen 2014, vilket var mitt tuffaste år med skilsmässa och allt vad det innebar. Åren innan 2012 och 2013 tog jag mig till EM och helt ärligt handlade större delen av mitt liv då om träning, fokus, mat, sömn osv..

Tränade extremt hårt och mycket, vilket givetvis tog tid från annat. Barn, vänner, att aldrig kunna ta några öl, utan tänka på vad det gjorde med träningen.

Givetvis har allt sin tid och jag ångrar verkligen inte de åren en sekund! Dom gav minnen för livet. Det var otroligt häftigt få höra sitt namn i en sån stor arena, ha så mycket vänner som supportade på plats och känslan gå ut där, känna sig så vältränad, toppad, lätt och stark full med adrenalin går inte beskriva.

Givetvis skulle jag vilja uppleva det igen! Men priset det kostar är inte värt det längre, dessutom ökar konkurrensen kraftigt varje år och jag blir inte yngre ??
Men om två år får jag köra i första masterklassen! 35-40år. Kanske kan bli en liten satsning då! Men det kommer aldrig mer få ta över mitt liv som det gjorde då…

Så hatten av till alla er som satsar, kämpar och lever elitlivet år efter år.! ??
Ska bli otroligt spännande se vilka svenskar som tar sig vidare i år.

Nu närmar sig våren och jag ska ut springa mer! ??‍♀️
Köpt en pulsklocka så jag kan hålla koll på pulsen samt jämföra och analysera i de olika passen jag gör.
Perfekt helg starta upp löp säsongen! ☀️??

Mina fyra bästa tips komma igång med löpningen.

1. Köp något nytt inspirerande, pulsklocka, löparskor, kläder? Funkar alltid ☺️??
2. Bli inte för ambitiös! Bestäm dig för en kortare sträcka 1-2 ggr i veckan och öka successivt.
3. Få med en kompis! Bestäm er ihop, alltid roligare vara två och pusha varandra ?
4. Testa terräng! Var ute sprang i skogen i förra veckan och det var enorm skillnad! Helt plötsligt låg fokus på hur jag skulle sätta fötterna och smidigast ta mig över olika hinder istället för hur låååångtråkigt och monotont det är springa på platt väg.

Lycka till och trevlig helg alla!

Det är så lätt tappa motivationen när man får motgångar och att ta chansen skylla på något lockar tyvärr väldigt många.

Det finns inget så naturligt som träning som kan få oss må så otroligt mycket bättre! Men man måste lära sig lyssna på kroppen och kroppen påverkas lika mycket av vår fysiska som psykiska hälsa.

Jag fick själv i april för snart ett år sedan konstaterat två diskbråck samt artros i fem nedersta kotorna. Självklart var tårarna många och påståenden om att crossfit inte var möjligt för mig var extremt tungt ta in.

Jag valde dock gå emot det mesta läkare sa och lyssnade istället helt och hållet på min kropp och följde slaviskt min sjukgymnastik.

Jag tror nämligen inte någonting är omöjligt! Jag tror kroppen klarar så extremt mycket mer än vi tror och att skydda den från naturliga rörelser är fel!

Jag gjorde allt jag tidigare gjort fast med extremt till obefintlig belastning, byggde upp mig långsamt starkare än någonsin och idag gör jag exakt samma träning som för ett år sedan fast bättre!!

Jag har blivit extremt mycket bättre på att “lyssna på kroppen” tidigare har jag alltid gjort precis ALLT som stått i min programmering (träningsschema)

Det här året har jag följt det delvis men känner jag att kroppen är sliten från dagen innan tar jag det lugnt! Mindre fart och lättare vikter. Jag stressar inte ner helgerna jag har mina barn för att stressa igenom ett långt pass, då gör jag ett kortare pass eller något aktivt med barnen istället! Känner jag att jag är extremt trött en dag så åker jag hem sover istället för träna, har jag mer energi en annan dag kan det bli en extra löprunda.

Jag räknar inga kalorier, snälla kan inte alla bara sluta prata kalorier ??
Ät naturlig bra mat lugnt och fint utan stress tills du är mätt… Och ät igen när du blir hungrig.. Unna dig något gott ibland (ca en gång i veckan) och det är  ingen fara!
Lyssna på kroppen… Igår blev det hamburgare och öl ???

.

Allt det här har gjort att min träning det senaste har utvecklats väldigt mycket mer än tidigare! Jag lyfter tyngre och har en bättre arbetskapacitet.

Nyckeln är lyssna på din kropp!

Det är samma sak med alla förkylningar som går nu, har man inte feber och kan gå till jobbet så tror jag inte det är någon fara lyfta lite vikter och hålla igång kroppen, lugnt och fint! Om det känns ok?

Mår man psykiskt dåligt ska man heller givetvis inte tömma kroppen, men absolut boosta!! Kör 70% av din kapacitet och jag lovar du mår mycket bättre efteråt!

Har vi åkt på en skada så hittar man lösningar jobba runt den!

Vi behöver sluta stressa, prioritera oss själva och lyssna mer på vad kroppen säger till oss, har du inte tid göra det får du istället hitta tid för skador och sjukdom framöver.

Så upp med motivationen! En motivationshöjare är nya träningskläder här några favoriter från www.shopnorthernspirit.com ☺️??

Sista dagen kunna beställa julklappar är nu här! Här har ni unika rabattkoder på ALLT hos dom bästa nätbutikerna för oss som älskar träning! Kläder, kosttillskott, smycken och mycket mer!
Kanske passa på ge en julklapp till dig själv? ☺️
Gäller till och med i morgon 14:00!

www.burpeeshop.se
Rabattkod: julanna

www.shopnorthernspirit.se
Rabattkod: fernette

Barbellrebel.com
Rabattkod: annaf

Påväg mot Sthlm för lite julshopping med min älskling ? ??

Sitter tänker och summerar en bra träningsvecka med extremt blandad kompott av långlöpning, tunga lyft, höga boxhopp, styrketräning och klassiska metcons.

Och ett MMA pass på två timmar ? Det är fantastiskt roligt testa sin fysik i andra sporter och få känna in vara en nybörjare. Det gör mig själv till en bättre coach!

Dessutom var det fantastiskt roligt och något jag kommer fortsätta med till våren ??

Vill önska er alla en trevlig helg och också ge er ett riktigt grym julerbjudande ???
På söndag släpper jag UNIKA erbjudanden och rabattkoder som gäller på ALLT hos dom tre bästa nätbutikerna för träningsfrälsta, missa inte detta på söndag EM gäller bara sön-mån! ?

Dessutom en liten helgutmaning ???

Äkta skönhet syns inte i spegeln det är något man utstrålar. Det går inte älska någon som inte tycker om sig själv, det går inte sminka sig till, spruta sig till eller banta sig till. Det kommer inifrån.

Jag vet det skrämmer många killar med tjejer som har muskler och just därför skrämmer det många tjejer få muskler.

Det som gör mig mest förvirrad och frustrerad är hur det kan vara ok utrycka man tycker tjejer är fula/inte vackra som har muskler?
Detta är något både killar och tjejer utrycker som jag fått höra till och från.

Vad är skillnaden mot att utrycka man tycker feta människor är fula? Att otränade människor inte är vackra?
För det är väl inte ok säga?

Givetvis är inget av det ok säga! Jag kan bara inte förstå skillnaden?

Jag älskar min kropp och tänker göra allt för att göra den starkare!
Jag kommer aldrig tryckas ner av elaka kommentarer, ingen kan någonsin påverka vad jag tycker om mig själv eller det jag står för.

Men min dotter och alla andra unga tjejer som inte hunnit bygga upp sin självkänsla påverkas!
Och det gör mig arg, på riktigt..

Så till alla er killar där ute, vill ni era döttrar ska peta i maten, gråta av ångest över hur dom ser ut pga er dåliga självkänsla? För tro mig det går hand i hand!

Det har sett likadant ut i alla tider! Män har våta drömmar om starka (fysiskt som psykiskt) tjejer.
Men de osäkra svaga männen med mindervärdeskomplex klarar inte av känslan att en tjej är starkare – då försöker man trycka ner henne istället..

Det är tyvärr samma med oss tjejer, dålig självkänsla leder lätt till att vi trycker ner varandra istället för höja och inspireras av varandra.

Snälla sluta tryck ner andra människor! Stora, små, killar som tjejer! Tycker du en annan människa ser ut på ett sätt som inte tilltalar dig, håll det för dig själv!!

Och snälla alla förebilder där ute youtubers, bloggare och alla andra som finns på sociala medier.
SLUTA påverka unga tjejer till att dom inte duger. Var bra förebilder visa skönhet kommer inifrån, vägled hur man bygger en stark självkänsla och kropp. INTE hur man dietar och misshandlar sig själv för att vara andra till lags.