Dag 3

Nu är det sista dagen! Redan när jag tänker så känns allt mycket enklare! ???
Lika trött som vanligt i morse, trots jag sovit 10 timmar! ?
Men att inte äta något känns faktiskt mycket enklare, hungern är delvis borta och efter jag vaknat till var jag faktiskt piggare! ???

Åkte in till stan för fotografering av Hjärtats juicer, riktigt härliga trevliga människor som liksom jag tror stenhårt på den här juicen!
Ska bli så intressant få se hur jag mår när jag får börja äta igen samt fortsätta tillsätta juicerna. En grön på morgonen ? samt en röd ❤️ rödbetsjuice två timmar innan träning. ??

Efter fotograferingen var det stadshäng och shopping med min prinsessa ??? som har påsklov.
Givetvis en fika på det, grönt te.. Helt ok men helt klart liite jobbigt ?
– Tänk på i morgon mamma, bara en dag kvar!

Dag 2

Det går otroligt mycket upp och ner! Kunde legat kvar i sängen hela dagen, bara sovit. känner mig otroligt matt! Emellanåt nästan drogad, snurrig ? Fryser gör jag också ☃ Huvudvärken har försvunnit men huvudet känns tungt!

Men hungern i magen försvinner emellanåt, går faktiskt stunder jag inte tänker på det ?
Ser fram emot dricka mina juicer och känner jag får en energikick efter varje!

Jag häller konstant i mig vatten men har ändå tappat 1 1/2 kg på ett dygn, inget jag strävat efter och hoppas det är mest vätska och lite fett!

Dagens “träning” ? kunde man mer se som en promenad! Lyssnar nu på kroppen och tänker inte pressa den för mycket genom den här processen. Men det var skönt svettas lite, bli lite varm ☺️
Skål! ?

Dag 1.

Vad vi tar mat för givet! Att gå upp på morgonen och inte få äta min gröt med blåbär var redan där tufft.. ?
Hela förmiddagen har allt ätbart och doften av nybryggt kaffe pratat till mig!

När jag sen satte igång min egna träning försvann det faktiskt helt och jag kände mig både pigg och stark! ?? Gjorde ett PB (person bästa) i frivändning med stöt direkt ner till en overheadsquat. Gött ☺️??
Sen var det dags för intervaller, fortfarande glad och taggad efter det tidigare lyftet så mentalt kändes allt helt ok.

Det tog en min! Sen var jag fullkomligt i väggen, varken ben eller armar orkade arbeta i närheten av det tempo jag brukar hålla. Det var väggen på ett helt annorlunda sätt mot jag tidigare känt om man öppnat för hårt. Det var varken mjölksyra eller flås, det var bara helt enkelt TOMT i musklerna. Skivstången kändes 20kg tyngre och när jag skulle förflytta mig själv kändes det som jag hade en viktväst på axlarna.. Ett riktigt wake up call hur stor del av min prestation som ligger i maten!

Efter passet, som jag givetvis slutförde ändå fick jag en känsla som bara vi tjejer förstår.. Jag känner igen den från mina graviditeter.. Och nån enstaka jobbig pms.. Jag ville bara GRÅTA ? och det gjorde jag…. En skvätt..

Här är mitt lyft på 75kg inte jätte vackert, svårt frivända och stöta i brett grepp..

På eftermiddagen har jag varit ganska tankspridd, svårt fokusera och trött, lam i kroppen. Så för att sammanfatta dagen rekommenderar jag inte träna samtidigt som man kör de här första tre dagarna! Det var också så jag blivit tillsagd, men jag ska försöka ändå ?

Positivt är ändå att juicerna är väldigt goda och att magen mår bra, har stora problem med magkatarr och var orolig hur den skulle reagera, men ingenting förutom hungerbubbel!

Nu på kvällen känns det helt ok! Lite huvudvärk, MEN jag har klarat dag 1 ??✌?

Skål! ?

Jag har under en längre tid känt att det är något som fattas i min kropp?

Jag tränar hårt och följer en bra programmering, sover tillräckligt och bra, äter bra varierad kost men vill känna mig piggare och få mer energi!
Varje morgon när jag vaknar, oavsett hur länge jag sovit, så är jag trött.

Livet som egenföretagare och tvåbarnsmamma är stressigt, men jag är övertygad om att rätt energi och motion är lösningen för att bli piggare.
Min kost är som sagt bra, men har svårt att få i mig tillräckligt mycket av det gröna ?
Jag har därför nu bestämt mig för att prova och ta en grön månad. Först börjar jag med att under 3 dagar byta ut all fast föda mot 8 st flaskor Ekologiska kallpressade Grönsaksjuicer. ? Stöd och pepp tack! ??På så sätt boostar jag min kropp med livsnödvändiga vitaminer och mineraler, låter matsmältningssystemet vila och ger min kropp möjlighet att ta upp mängder av nyttig näring.
Det som har gjort mig extra nyfiken på att prova detta är just för det är ekologiskt och kallpressat vilket innebär att kallpressmaskiner pressar grönsakerna under en låg temperatur och ett högt tryck. Den låga temperaturen bevarar 3 till 5 gånger mer vitaminer, mineraler men framför allt aktiva enzymer i råvaran jämfört med andra juice-utvinningsmetoder.

Efter mina 3 dagar återgår jag till att äta som vanligt men fortsätta att dricka 2 st flaskor Grönsaksjuice resten av månaden. Skall bli spännande att se om det är det här som jag har saknat i min kropp? Kommer jag på riktigt känna någon skillnad?

Juicerna kommer från www.hjartatsjuiceri.se

Idag var lillasyster Elin som är i vecka 28 med körde mitt pass. ??

Hon hade en lite lättare skivstång, körde dips i ställning och pull-ups istället för repklättring.

Elin tränar 3-4 gånger i veckan och gjort hela graviditeten, undviker utfallsteg samt undviker träna yttre magmuskulaturen. Annars kör hon på precis som tidigare men lyssnar på kroppen och anpassar rörelser samt vikter efter hur den växer. Grymt jobbat syrran! ?

Riktigt inspirerande!! ???

1 varv av
30 hang power cleans 50/35 kg
15 ring dips
3 rope climbs
Sen 2 varv av
20 hang power cleans 50/35 kg
10 ring dips
2 rope climbs
Sen 3 varv av
10 hang power cleans 50/35 kg
5 ring dips
1 rope climb

Här har vi en till liten tjej som inspirerar i boxen! Leah Ljunglund 11 år.
Tränat crossfit i snart fem år, riktigt stark gymnastisk glad tjej som nu tränar ihop med sin mamma och pappa på vanliga gruppassen. Och tro mig det är inte hon som behöver jaga ???
Här är Leahs sista complex på 17kg.

Bear Complex
“The Bear Complex”
7 set av följande övningar:
Power clean
Front squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Du gör 5 rundor, vilar som du vill emellan men ökar vikten efter varje runda (en “runda” är alltså 7 varv av ovanstående övningar)

Regler: Du får inte vila i marken (inte ens greppa om stången)
Jerking är tillåter
Du får inte gå direkt ner i en squat (squat clean) utan måste först sträcka ut innan du påbörjar din front böj.
Du måste öka vikten efter varje avklarat varv.

Gymnastiskt jättehäv som det heter på svenska, MU (Muscle up)

Det är en både tung och väldigt tekniskt svår övning som utförs i ringarna, speciellt mycket i vår sport Crossfit.

Det krävs man har en stark balanserad kropp för att utföra övningen och tyvärr försöker många för tidigt, utan ha tillräckligt med styrka eller teknik.

Att följa en bra programmering med grund och progression i press, drag, bål samt ben gör man får en stark grund och balans i kroppen.
Jag kommer visa övningar utöver de vanliga gymövningarna alltså utöver din vanliga styrketräning för att lägga lite extra fokus på just din muscleup.

Det första steget är hook grip, till en början bara hänga i handlederna, så länge som möjligt 3 dagar i veckan och sträva efter slå din tid varje gång! När vi kommit upp mot 30s så gör vi istället så många CTB som möjligt (dra dig upp och nudda bröstet) 3ggr i veckan.

Dips är såklart ett måste för att fullborda övningen, börja i ställning när du har 6-10 där så går vi över till ringarna. Tänk på att gå riktigt djupt och håll ihop ringarna nära kroppen! Även detta tre gånger i veckan.

Avsluta sedan med gummibanden, som i videon 3* 15 anpassa gummibandet efter din styrka och samma sak här försök gå tyngre varje vecka.

Gör det här efter ditt vanliga pass tar ca 10 min!

Teknikövningar!
När vi har styrkan som krävs så är det dags kika på tekniken.
Det finns många teknikövningar, jag har valt plocka ut tre favoriter ?

Övergångar, ett vanligt fel är vi kommer ut med ringarna från kroppen, så här MÅSTE du ha kontakt med tummen mot bröstet/armhålan konstant! Stå rakt under ringarna med bröstet upp mot taket, utför sen världens snabbaste sit-up och tillbaka, explosivt fram och tillbaka i 20s vila 40 * 3

Överför sedan det till nästa steg, som på videon två lådor, raka armar, hookgrip. Tänk nu, höft-drag-sit up. Exakt i den ordningen, ett annat vanligt fel är vi inte lutar oss bak och utnyttjar höftens kraft uppåt, utan istället bara drar ?
När vi förstått och löst det tar vi bort en låda!
Tänk nu på spänn ut dina tår (gymnastiska tår) attackera med HÖFT-drag-sit up-dip!
Hela tiden hookgrip i ringarna ?

Roligt men tufft pass idag tur jag hade sån bra support ?? och fantastiskt väder!☀️

A. OTM x 20 min
MIN 1: 5 CTB + 5 TTB (inte hoppa ner mellan)
MIN 2: 5 Power Clean & Push Jerk 70/50kg
MIN 3: 15 GHD situps
MIN 4: Vila

B. Intervaller (Gör klart hela nr 1 innan ni fortsätter till nr 2 osv…)
1. 5 x 30 sek Rodd (tempo 1.35/1.50) + 20 Unbroken WallBalls 9/6 kg
Vila 1 min mellan intervallerna
2. 5 x 30 sek AirBike (tempo RPM 75/65) + 10 Unbroken OHS 60/40 kg
Vila 1 min mellan intervallerna
3. 5 x 30 sek DU + 10 Unbroken HSPU
Vila 1 min mellan intervallerna
4. 5 x 30 sek Burpees + 15 Unbroken KBS 32/24 kg

Sista intervallen körde vi ute ??

Ser fram emot en välbehövlig vilodag i morgon!

Crossfit games

Joacim Bengtsson, i år är det ditt år!
Efter fyra veckors kval ligger min kollega/ delägare i boxen Crossfit Lerum 10a i världen! 1a i Europa.
Ett otroligt resultat, när han dessutom gjort de första tre kvalwodarna endast en gång.

Igår var första gången han gjorde om en workout och jag skulle döma.

16.4
AMRAP 13 min

55 marklyft 102 kg
55 WB
55 cal rodd
55 HSPU

Helt klart en dejavu från förra året då han missade games just pga HSPU och jag fick stå där döma bort hans inte godkända repetioner! ?
Men inte igår! Vilken känsla, vilken feeling många av boxens härliga medlemmar hade åkt från jobbet för stötta sin Coach, gapar och peppar konstant i 13 min! Även Jocke skriker för få upp sitt adrenalin.. Nu var det vinna eller försvinna!
Det var tydligt, han visste om han inte löser dem sista repsen så ser utsikterna mot games mörka ut. På vilja gör han ett helt varv plus 24 marklyft!
27 reps bättre än först gången.

Efter ha sett dig träna och slita timme ut och timme in det här året, är du så värd det här!
I år är ditt år och vi ska se dig i Games! ????

Master kval: 22-25/4
Joacim tävlar i herrar 40-45 de 200 bästa i världen går vidare efter “open” till ett master kval, istället för regionals (EM) som vanliga herr/damklass samt team går till för kvalificera sig vidare till games.

Det är då fyra wodar som ska göras hemma på samma vis som open, fast på en helg!
Placeringen efter open räknas som en wod.
Därefter går top 20 av de 200 vidare till crossfit games i Kalifornien till sommaren.

Det var en stor dag i boxen häromdagen!

Gåshud och faktiskt en liten glädjetår ☺️
Ida har tränat crossfit sen första dagen jag drog igång Crossfit Kids för snart fem år sedan.
Alltid lika fokuserad, engagerad och otroligt stor vilja lära sig nya saker.
Mycket inspirerande! Grattis till din första MU Ida ska bli så kul få följa din utveckling, fortsätt inspirera ???

I veckan kommer tips för hur DU ska få din MU. Styrketräningsövningar samt teknikövningarna, missa inte det! ?