Tips för open wod 16:3

Open 16:3

AMRAP 7 min
10 Power snatch
3 bar MU

Den här passet kan bli tre helt olika upplevelser beroende på hur bra man har sina MU.

1. MU är inget problem!
Dödligt flåsig med avslut i skön mjölksyra! Har man sina MU bra handlar det om Pannben. Håll i skivstången återhämta sig mot riggen håll i sina tre MU och försöka hålla i med ett lugnt tempo för att inte riva upp pulsen för högt! Hitta dina 85% Sista minunten är det 100% där man givetvis ger allt man har.
Tejpa tummarna, håll ett bra avslappnat tumlås i skivstången och arbeta med ben och rygg! Spara axlar och armar till riggen. Andas i slutpositionen av din snatch och försök slappna av i rörelsen.
Viktigast av allt, hitta din pace (ditt jämna arbetstempo) och gå inte ut för hårt!

2. Har någon enstaka MU.
Då får man även ta det lugnt i snatchana där greppet får jobba hårt och kan resultera i att man sedan fastnar i riggen. Lägg upp en bra game plan, kolla klockan!
5 snatchar vila 10s 5 snatchar vila 15 en MU vila 10s osv… Lägg upp en bra plan efter DIN kapacitet.
Failar man vila 10 extra = 20-30s Sen utöka vilan mellan repsen därefter. Hamna inte i panik och gör försök efter försök. VILA ladda och sätt nästa rep! Ha gärna någon jämte dig som håller koll på klockan.

3. Man har ingen MU, har vi 3-5 CTB och dips? Då sätter vi den idag!! ??

Tips för sätta din första Bar MU
Håll lite tätare än vanligt i riggen, håll hårt, tummarna runt.

Häng rakt ner, aktivera axlarna, spänn ut tårna och sätt fart i en kontrollerad kipp! En hög kipp där du kommer ifrån riggen så rigg och mage ligger parallellt.
Hoppa inte upp eller ta fart från sidan, det resulterar oftast i “felgung”
Kippa Max två gånger innan du attackerar riggen med värdens snabbaste sit up.

Tänk på:
Att fullfölja din kipp alltså först knä sen höft DÄREFTER drag följt av en snabb sit-up.

Dra med armbågarna nära kroppen, mot magen, vanligt fel är man drar dem ut mot bröstet som en CTB (chest to bar pull-up) vilket också oftast resulterar i en CTB istället för MU ?

Och sist av allt tro på dig själv ????
Lycka till!!